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不經(jīng)常運(yùn)動的人，特別是辦公室工作人員，因為用電腦的緣故，雙肩容易緊張而不能松沉，乃至影響到頸椎和整個后背，好像背著重物。從外表看來，這類人雙肩習(xí)慣性上聳，即所謂的“架肩”，長此下去，脾胃之氣容易積滯，進(jìn)而面色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，體力不佳，從中醫(yī)角度來看，這些均是脾胃虛弱、氣機(jī)壅滯所導(dǎo)致的。因為雙肩為中焦氣血流通的關(guān)鍵樞紐，明代李梴的《醫(yī)學(xué)入門》保養(yǎng)導(dǎo)引方法中的“開關(guān)法”和“起脾法”，均是用松肩的方法以調(diào)理脾胃之氣。一般人上肢用力時，往往力量鎖在肩關(guān)節(jié)而透不到雙手，但是傳統(tǒng)鍛煉方法則要求松肩，力量在肩關(guān)節(jié)不停留直接貫通到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有如 此要求。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滯澀，恢復(fù)氣血流通。
動作步驟
1．預(yù)備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。
2．搖肩：左右轉(zhuǎn)圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。
3．轉(zhuǎn)肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈（后—上—前—下—后）；之后由前向后轉(zhuǎn)圈，各100次。
要領(lǐng)：動作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。
4．開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前后擺動，像軍人的“齊步走”。手?jǐn)[動的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。
要領(lǐng)：步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放松。
以上動作1、2、3可連續(xù)做，每次大約半小時，適合于辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放松身心。動作4可在上下班走路時做，每次最好持續(xù)半小時。
動作效應(yīng)
一般在鍛煉10分鐘后，就會感覺肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)熱，30分鐘后會感到整個背部包括頸椎，都會有溫?zé)岬母杏X，說明通過運(yùn)動陽經(jīng)氣血通暢，頸椎病、肩周炎、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時后，手指會有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經(jīng)逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。
本方法簡單，但是功效卓著，長期鍛煉可以增進(jìn)食欲，健壯脾胃，增強(qiáng)體格。為什么參過軍的人體質(zhì)都比一般人要好？他們面色紅潤，聲音洪亮，精神面貌和體力都非常棒。包括大學(xué)生軍訓(xùn)，我的一個同班同學(xué)軍訓(xùn)后連暈車都治好了。其中一個重要的原因，就是天天齊步走，暗合妙道，松開雙肩，脾胃之氣調(diào)暢，中焦脾胃是后天之本，它一旦強(qiáng)壯，自然有病祛病無病強(qiáng)身了。暈車本是脾胃病，用這種方法治療，自然會收到良好的效果。
小建議：辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長時期不活動，難免心情郁悶，進(jìn)而影響脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黃，睡眠不香。遇到這種情況，您可以在飯前飯后、睡覺之前，花十分鐘做一下松肩，使氣血運(yùn)行通暢。如果持之以恒，食欲逐漸就會旺盛，睡眠自然就會香甜。
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