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中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-單臂托舉

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  • 發(fā)布時(shí)間:2021-12-14 17:18:14
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小滿,為一年24個(gè)節(jié)氣中的第八個(gè)節(jié)氣,也是夏季的第二個(gè)節(jié)氣,《月令七十二候集解》記載:“四月中,小滿者,物致于此小得盈滿?!惫试恍M,這時(shí)夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿,但還未成熟。小滿對(duì)人體也是重要的生長(zhǎng)期,又處于濕熱漸增的外環(huán)境,所以對(duì)于人體也是健脾除濕,疏通經(jīng)絡(luò),清心降火,平衡陰陽(yáng)的重要時(shí)期。

單臂托舉調(diào)諸經(jīng)

國(guó)家體育總局中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)常委張明亮倡導(dǎo)宋代著名道家修煉者陳希夷編創(chuàng)的二十四節(jié)氣導(dǎo)引法中小滿節(jié)氣的“單臂托舉式”練習(xí)。

其動(dòng)作是單臂在頭頂上方呈托舉之勢(shì),另一臂則下按、外撐,一上一下,對(duì)拔拉伸。整個(gè)動(dòng)作正中有斜,斜中寓正,臂肘相撐,上下拔伸而成圓,即“陰陽(yáng)太極圖”之勢(shì),其中蘊(yùn)含了氣機(jī)的升降開合。不僅有利于健脾開胃,利于手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)等經(jīng)脈的運(yùn)行,亦可消除陰陽(yáng)經(jīng)的偏盛偏衰之弊。

具體操作如下

采用坐姿,可以盤坐或坐在凳子上,兩手自然覆按于兩膝,正身端坐,呼吸均勻,思想安靜,全身放松。

兩掌內(nèi)轉(zhuǎn),扶按兩膝,指尖向內(nèi),兩肩松沉,肩胛骨打開,臂肘撐圓,右掌經(jīng)體前向上穿掌,至頭頂上方后再轉(zhuǎn)掌向上托舉,掌心向上,指尖朝左,身體其他部位不動(dòng),動(dòng)作略停。

接上式,右臂松肩、墜肘,旋臂、轉(zhuǎn)掌,臂掌經(jīng)體前下落,右掌還原,扶按右膝,目視前方,動(dòng)作略停。

接上式,左掌重復(fù)上述動(dòng)作,要領(lǐng)不變,左右相反。如上左右各做一次為一遍,共做三遍。

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