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步行走路的養(yǎng)生方法

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  • 發(fā)布時(shí)間:2023-12-13 14:12:16
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

平時(shí)走路,兩臂要自然下垂,隨著步伐輕曳擺動(dòng),保持體態(tài)平衡;通過雙臂動(dòng)作,腰部盡量隨著轉(zhuǎn)動(dòng)可使關(guān)節(jié)牽引肌體活動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞。

長時(shí)間地快速步行,可增加能量消耗,

使體內(nèi)多余的脂肪得到利用。對(duì)于一些出現(xiàn)肥胖傾向的老人來說,可避免“發(fā)福”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,多走路可提高肌體代謝率,飯前飯后步行還能防治糖尿病。輕快的步行,可以緩和神經(jīng)肌緊張,從而收到鎮(zhèn)靜放松的效果,既有助于安眠,也可以防治神經(jīng)官能癥、情緒抑郁等。

高血壓患者堅(jiān)持漫步,其舒張壓可明顯下降;

緩慢步行,再配合深呼吸,能緩解頭痛;散步時(shí)仰首望遠(yuǎn),有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢,可防治頸椎病。堅(jiān)持走路,還能使心臟受到一定的鍛煉,增強(qiáng)心肌功能,改善血液循環(huán),同時(shí)促進(jìn)胃液分泌,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)能加快消化和吸收。

所以說,步行走路就是一種極好的健身活動(dòng),步行健身有以下方法:

1.安步當(dāng)車這是種步行代車的鍛煉,上街外出時(shí),用較快的速度行走,或者早晨起床后,空氣清新,走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

2.飯后百步走飯后暫休20分鐘之后開始散步,速度宜慢,一般多在晚飯后進(jìn)行,這樣有益于消化吸收和安眠,還可趁時(shí)觀賞自然景色,使人心曠神怡,乏意盡消。

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