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中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生-腳跟走

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  • 發(fā)布時(shí)間:2021-12-14 17:17:00
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人在走路時(shí)若能用腳后跟,就會刺激腎經(jīng)穴位,達(dá)到健身延壽的目的。用腳后跟走路有以下幾種方法:

1.前進(jìn)和倒走法

身體要自然直立,頭要端正,下巴內(nèi)收,雙目平視;上體稍為前傾,臀部微翹,兩胸成平夾角90°外展。兩腳腳尖翹起,直膝,依次左右腳向前邁進(jìn),或依次左右腳向后倒走,兩臂自由隨之?dāng)[動,呼吸要自然。

2.前進(jìn)后退法

進(jìn)三退二,動作要求及要點(diǎn)同前。向前走三步,后退兩步,也可左右走,或前后左右走。在室內(nèi)、室外均可進(jìn)行。

3.下樓梯鍛煉法

身體自然直立,頭要端正,下巴內(nèi)收;上體稍前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90°外展。兩腳腳尖翹起,直膝,精神集中,目視樓梯臺階,依次左右腳上下邁步,這種練習(xí)力度較大,主要適合于中青年人。老年人身體好,手腳靈便者也可進(jìn)行“下樓梯鍛煉”,但必須注意安全,有家屬在旁陪練則更好。

4.改步鍛煉法

平時(shí)走路用腳跟走,散步時(shí)有意識地用腳尖著地,兩者交替進(jìn)行。這樣既能調(diào)節(jié)情趣,又能提高鍛煉效果。

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