中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
1.臥位運(yùn)動(dòng)
預(yù)備式：仰臥位，兩臂自然伸直放于體側(cè)。
動(dòng)作：①用力交替伸屈左右腿，作8～16次，還原預(yù)備式。
②膝關(guān)節(jié)保持伸直，緩慢抬起左腿與軀體成直角，左腿緩慢落下，同時(shí)抬起右腿，交替進(jìn)行8～16次，還原預(yù)備式。
③兩臂上舉與軀體成直線，同時(shí)吸氣，屈左腿，兩手抱膝起坐，同時(shí)呼氣。如此左右交替進(jìn)行8～16次，還原預(yù)備式。
④兩腿并攏屈雙膝，盡量貼近腹部，然后兩腿伸直恢復(fù)預(yù)備式，重復(fù)8～16次，還原預(yù)備式。
⑤兩腿并攏保持伸直，然后兩腿同時(shí)緩慢抬起與軀體成30°角，再緩慢放下雙腿。世復(fù)進(jìn)行8～16次，還原預(yù)備式。
⑥兩膝保持伸直，然后都左右腿交替抬起，距床面約40～60厘米。交替8～16次，還原預(yù)備式。
⑦兩臂上舉，同時(shí)吸氣坐起俯身，兩手盡量摸腳，同時(shí)呼氣。重復(fù)進(jìn)行5～8次，還原停止。
2.坐位運(yùn)動(dòng)
預(yù)備式：端坐床邊，兩臂下垂于體側(cè)，挺胸抬頭目視前方。
動(dòng)作：①兩臂側(cè)平舉同時(shí)吸氣，屈左腿，兩手抱膝，同時(shí)呼氣。兩腿交替進(jìn)行8～15次，還原預(yù)備式。
②兩臂上舉伸直與肩同寬，然后向前彎腰，兩手盡量觸腳，重復(fù)進(jìn)行4～8次，還原停止。
3.立位運(yùn)動(dòng)
預(yù)備式：直立，兩臂自然下垂，雙腳分開(kāi)與肩同寬，目視前方。
動(dòng)作：①兩手叉腰，原地踏步，大腿帶動(dòng)小腿，使膝部盡傲貼近腹部，進(jìn)行80～150的步，停止。
②兩手叉腰，上身向前傾45°，然后直立，反復(fù)斑行8～16次，還原預(yù)備式。
③兩手叉腰，上身先向左們側(cè)屈，后向右側(cè)屈。反復(fù)進(jìn)行4～8次，還原預(yù)備式。
④向左轉(zhuǎn)體前屈，右手摸左腳．左臂自然后搖，還原再向右進(jìn)行，反復(fù)4～8次，還原預(yù)備式。
⑤兩手叉腰，兩腿屈膝下蹲起立。重復(fù)進(jìn)行4～8次，還原預(yù)備式。
⑥兩手重疊置于腹部，適度按腹，順時(shí)針?lè)较虬慈喔共坑衫锵蛲庵饾u擴(kuò)大按揉圈，連續(xù)進(jìn)行8～16次，還原停止。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
