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1.臥位運(yùn)動(dòng)
預(yù)備式:仰臥位,兩臂自然伸直放于體側(cè)。
動(dòng)作:①用力交替伸屈左右腿,作8~16次,還原預(yù)備式。
②膝關(guān)節(jié)保持伸直,緩慢抬起左腿與軀體成直角,左腿緩慢落下,同時(shí)抬起右腿,交替進(jìn)行8~16次,還原預(yù)備式。
③兩臂上舉與軀體成直線,同時(shí)吸氣,屈左腿,兩手抱膝起坐,同時(shí)呼氣。如此左右交替進(jìn)行8~16次,還原預(yù)備式。
④兩腿并攏屈雙膝,盡量貼近腹部,然后兩腿伸直恢復(fù)預(yù)備式,重復(fù)8~16次,還原預(yù)備式。
⑤兩腿并攏保持伸直,然后兩腿同時(shí)緩慢抬起與軀體成30°角,再緩慢放下雙腿。世復(fù)進(jìn)行8~16次,還原預(yù)備式。
⑥兩膝保持伸直,然后都左右腿交替抬起,距床面約40~60厘米。交替8~16次,還原預(yù)備式。
⑦兩臂上舉,同時(shí)吸氣坐起俯身,兩手盡量摸腳,同時(shí)呼氣。重復(fù)進(jìn)行5~8次,還原停止。
2.坐位運(yùn)動(dòng)
預(yù)備式:端坐床邊,兩臂下垂于體側(cè),挺胸抬頭目視前方。
動(dòng)作:①兩臂側(cè)平舉同時(shí)吸氣,屈左腿,兩手抱膝,同時(shí)呼氣。兩腿交替進(jìn)行8~15次,還原預(yù)備式。
②兩臂上舉伸直與肩同寬,然后向前彎腰,兩手盡量觸腳,重復(fù)進(jìn)行4~8次,還原停止。
3.立位運(yùn)動(dòng)
預(yù)備式:直立,兩臂自然下垂,雙腳分開(kāi)與肩同寬,目視前方。
動(dòng)作:①兩手叉腰,原地踏步,大腿帶動(dòng)小腿,使膝部盡傲貼近腹部,進(jìn)行80~150的步,停止。
②兩手叉腰,上身向前傾45°,然后直立,反復(fù)斑行8~16次,還原預(yù)備式。
③兩手叉腰,上身先向左們側(cè)屈,后向右側(cè)屈。反復(fù)進(jìn)行4~8次,還原預(yù)備式。
④向左轉(zhuǎn)體前屈,右手摸左腳.左臂自然后搖,還原再向右進(jìn)行,反復(fù)4~8次,還原預(yù)備式。
⑤兩手叉腰,兩腿屈膝下蹲起立。重復(fù)進(jìn)行4~8次,還原預(yù)備式。
⑥兩手重疊置于腹部,適度按腹,順時(shí)針?lè)较虬慈喔共坑衫锵蛲庵饾u擴(kuò)大按揉圈,連續(xù)進(jìn)行8~16次,還原停止。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]