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中醫(yī)運動養(yǎng)生-胸膜炎恢復

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  • 發(fā)布時間:2021-12-07 17:53:54
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

第1節(jié),預備式:仰臥位,兩臂自然放于軀體兩側(cè)。

①兩手肯胸前,作胸式呼吸3次,再兩手置腹前,作腹式呼吸3次。

②輪流向上后舉起一干放下,隨之有節(jié)律呼吸。

③兩手同時上舉放下,隨之有節(jié)律呼吸。

第2節(jié),預備式:坐位,兩臂自然下垂。

①轉(zhuǎn)體,同時一臂外展吸氣,還原呼氣。兩側(cè)交替4次。

②體側(cè)屈,同時舉起另一側(cè)手吸氣,還原呼氣。兩側(cè)交替4次。

③挺直軀于,同時向上舉起兩手吸氣,還原吸氣。作4次。

第3節(jié),預備式:立位,兩臂自然下垂,兩足并攏。

①兩手提起扶住頭后吸氣,還原呼氣。作4次。

②兩手扶膝下蹲起立,作2次。

③雙手叉腰,舉右臂向左側(cè)屈,呼氣。還原吸氣。兩側(cè)交替作8次。

④兩臂上舉,半轉(zhuǎn)體,后仰吸氣,還原呼氣。兩側(cè)交替作8次。

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