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預(yù)備式:直立,兩臂自然下垂,兩腳分開與肩同寬。
動(dòng)作:①兩臂伸直經(jīng)體前緩緩上舉至肩平。掌心向下,同時(shí)吸氣,然后還原預(yù)備式,同時(shí)呼氣,重復(fù)作8次。
②兩臂屈肘于體側(cè),掌心向上,右手甸前伸出,掌心轉(zhuǎn)向下.再向外作平面劃圈,同時(shí)右腿成弓步,然后掌心逐漸轉(zhuǎn)向上回至預(yù)備式,如此左右交替進(jìn)行10次。
③兩臂由體側(cè)上舉頭上,然后兩手緩慢放于頭頂百會(huì)穴,固時(shí)吸氣.兩手再由百會(huì)尺沿頭經(jīng)面部于身體前側(cè)緩緩落下,反復(fù)進(jìn)行10次,還原預(yù)備式。
④左腿前跨成弓步,右腿在后伸直,身體前傾,兩臂向前伸直。然后身體后傾,左腿伸直,右腿成后弓步,兩臂向后拉,兩肘屈曲,似搖擼。反復(fù)作8次,然后以右右腿前跨成弓步,左腿在后伸直,再作搖櫓動(dòng)作,反復(fù)8飲,還原預(yù)備式。
⑤軀體向左側(cè)屈,右臂上提、網(wǎng)時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣。再軀體向右側(cè)屈,左臂上提,同時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,交替進(jìn)行8次。
⑥兩臂平舉展開,左腿屈曲提起,然后兩臂與左腿同時(shí)放松下落成預(yù)備式。再兩臂平舉展開,右腿屈曲提起,然后同時(shí)落下。交替作8~10次,還原預(yù)備式。
⑦右足向前跨出一步,身體重心隨其前移,左足尖踮起同時(shí)兩臂上舉,掌心相對(duì),展體吸氣,然后還原呼氣。再左足向前跨出一步,身體重心隨其前移,右足尖踮起,同時(shí)兩臂上舉,掌心相對(duì),展體吸氣,然后還原呼氣。交替進(jìn)行8~10次還原預(yù)備式。
⑧左右腿交替屈曲上抬,作原地高抬腿踏步。進(jìn)行1~2分鐘后停止。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]