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中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生-頸部運(yùn)動

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  • 發(fā)布時間:2021-12-07 17:52:49
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

1.引頸運(yùn)動

預(yù)備式:直立位,兩腳開立與肩同寬,雙手叉腰,拇指向后。

動作:①向上引頸,同時頭緩緩向左旋轉(zhuǎn)至最大限度,目視左前方,然后還原。

②向上引頸,同時頭緩緩向右旋轉(zhuǎn)至最大限度,目視右前方,然后還原。

③向上引頸抬頭望天至最大限度,然后還原。

③引頸低頭看地至最大限度,然后還原反復(fù)做兩次。

2.擴(kuò)胸轉(zhuǎn)頸運(yùn)動

預(yù)備式:直立位,兩腳開立與自同寬,兩手虎口相對成圓形,掌心向前與眉間同高,距離面部約20厘米。目視虎口。

動作:①掌變空拳,拳心向前,然后兩圈以同水平高度向左右分至體側(cè),同時擴(kuò)胸,頭向左轉(zhuǎn),視線穿過左拳心孔遠(yuǎn)視,還原預(yù)備式。

②反復(fù)以上動作,頭向右轉(zhuǎn),視線穿過右拳心孔遠(yuǎn)視。重復(fù)做4~6次。

3.拍肩轉(zhuǎn)頸運(yùn)動

預(yù)備式:直立位,兩腳開立與肩同寬,兩手自然下垂,含胸,目視前方。

動作:①右手向左上擺,掌拍左肩背,同時頭盡量轉(zhuǎn)向左側(cè)至最大限度。左手向左后擺,隨著旋腰向左側(cè)。

②左平向右上擺,掌拍右肩背,同時頭盡量轉(zhuǎn)向右側(cè)至最大限度,右手向右后擺、隨符旋腰向右側(cè)。如此反復(fù)8~16次。

4擦頸項運(yùn)動

預(yù)備式:直立位,兩手指交插放在頸項后,掌面貼頸。

動作:先左后右來回摩擦頸項,用力適當(dāng),使頸項部微熱感為度,反復(fù)進(jìn)行16次。

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