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中醫(yī)運動養(yǎng)生-學(xué)貓步

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  • 發(fā)布時間:2022-02-16 18:02:59
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

學(xué)貓步練平衡:踮腳靜走,將足跟提起,完全用足尖走路,盡量不發(fā)出響聲。行走后,會感到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,比正常行走對屈肌的鍛煉強度要高,對平衡是很好的鍛煉,每天走100步即可。踮腳走時要穿運動鞋,且走路時重心向前。膝蓋有傷者不適合這個動作。

學(xué)貓伸懶腰:伸懶腰能使肌肉進行較強的收縮,把淤積的血液送回心臟,改善血液循環(huán),同時將肌肉內(nèi)的廢物帶走。第一個動作比較簡單,仰臥即可,背部緊貼床面,雙手上舉,雙腿一起向上或向兩側(cè)用力伸展,盡量拉到極限;第二個動作是,雙手撐床跪立,聳肩、拱背、收腹,同時吸氣,使脊柱上弓,持續(xù)5秒左右后呼氣,同時放松肩膀,下沉腰背、脊柱,重復(fù)十余次;第三個動作是,跪立,大腿與床面垂直,盡量抬胯,同時隨著一呼一吸的動作兩手順勢前推,身體盡可能地向前伸展,使下巴甚至胸部都貼于床面,持續(xù)10余秒后休息。這3個動作可交替進行。

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