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男人要鍛煉出強(qiáng)健的肌肉,才可以展現(xiàn)陽剛之美。除了游泳、騎車、跑步外,滑冰、高爾夫、騎馬和腰臂鍛煉等也被證實(shí)能增強(qiáng)男人性能力。男人平日要注意腰、背及手臂部位的保健和運(yùn)動。以下的柔軟運(yùn)動,多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力,最好每晚抽點(diǎn)時間做若干次(次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì))。
滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,使男性的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時,滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動,它還會提高男性的肺活量。高爾夫運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的,在一個18個洞的球場里,你走路的距離會達(dá)到6~8公里,揮桿的動作有助于你身體的伸展。騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使男性全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。俯臥撐、啞鈴、單雙杠運(yùn)動、扭腰伸展運(yùn)動等則是不錯的腰臂鍛煉。
簡單易做的腰臂鍛煉:對于不少繁忙的上班族來說,到戶外騎馬和打高爾夫的機(jī)會畢竟有限。在家里同樣可以做些效果不錯的腰臂鍛煉。只要堅(jiān)持不懈,持之以恒,陽剛會重新?lián)肀恪?
俯臥舒展:面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10~15秒,然后慢慢放松。
貓姿伸展:顧名思義這套動作形如貓兒伸展般:首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10~15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個動作。
曲背部掌上壓:姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然后再做一次,但要按自己能力而為。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]