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運動后按摩是消除身心疲勞的有效手段,肌肉在按摩刺激下,血管擴張,血液循環(huán)加快,供給肌肉的養(yǎng)料和氧氣增加,同時肌肉在運動中余留的乳酸等廢物,能迅速氧化由血液排出體外,從而改善肌肉營養(yǎng)狀況,加快肌肉疲勞消除。
一般按摩的部位以四肢關節(jié)、肌肉和腰背部為主,按摩重點是在運動中承受負荷量最大的部位??偟膩碚f,在關節(jié)部位以擦摩為主,開始先作幾次輕推摩,然后用擦摩、重推摩交替進行。也可以加幾次按壓,最后再以輕推摩和被動活動結束。在大塊肌肉部位,如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏為主,也要從輕推摩開始,再做揉捏,加上重推摩、按壓及叩擊等輔助手法,最后以輕推摩、抖動結束。當整個上肢或下肢做完按摩后,可以做肢體的抖動和被動活動。腰背部的按摩以擦摩和揉捏為主。在脊柱兩邊多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整個腰背部都做到,重點在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏過程中可穿插推摩,沿脊柱兩側也可以做按壓和叩打,由下到上按壓一遍即可。叩打的時間可以稍長一些,最后在腰背部做一遍輕推摩即可結束。
運動后按摩最好在浴后進行,一般運動后20~30分鐘最好。每次按摩的時間要根據(jù)所按摩部位多少來確定。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]