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秋季是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期,由于氣候多變,早午晚及室內(nèi)外溫差較大,極其容易引起呼吸系統(tǒng)疾病,因此可以在工作之余,做一些力所能及的呼吸運(yùn)動(dòng),增加耐力,減少患呼吸系統(tǒng)疾病的概率。
長呼氣 全身肌肉放松,先練呼氣深長,直至把氣呼盡,然后自然吸氣。呼與吸的時(shí)間比為2:1或3:1,每分鐘16次左右,以頭不昏為度。
腹式呼吸 一手放胸前,一手放腹部,吸氣時(shí)盡力挺腹,胸部不動(dòng),呼氣時(shí)腹肌緩慢收縮。
動(dòng)力呼吸 兩臂自然下垂,身體前傾呼氣,兩臂逐漸上舉吸氣。
抱胸呼吸 兩臂在胸前交叉后縮胸部,身體前傾呼氣。兩臂逐漸上舉,擴(kuò)張胸部、吸氣。
壓腹呼吸 雙手叉腰,拇指朝后,其余四指壓住上腹部,身體前傾呼氣,兩臂逐漸上舉,吸氣。
抱膝呼吸 一腿向腹部彎曲,雙手抱住腿,膝壓腹時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣。
下蹲呼吸 兩足并攏,身體前傾下蹲,雙手抱膝呼氣,還原時(shí)吸氣。
屈腰呼吸 兩臂腹前交叉,向前屈腰時(shí)呼氣,上身還原兩臂向雙側(cè)分開時(shí)吸氣。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]