中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
步行是最簡便易行的有氧運動，被譽為“心臟健康之路”。一位體育專家曾講過：“作為一種戶外活動，走路在鍛煉身體方面的作用完全可以和劇烈的運動相媲美?！睍r下，我國大江南北掀起了健步走的風(fēng)潮，而且許多人每天都以超過一萬多少步而引以為豪，大有不到黃河心不甘之勢。其實，這是一個誤區(qū)，做法并不科學(xué)。
近年，一些學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，步行運動不僅是數(shù)量，質(zhì)量也很重要，二者保持平衡才能達(dá)到鍛煉身體的目的，否則對健康并無益處，最佳的應(yīng)該是“中等程度”的運動。
所謂“中等程度”的運動，即是隱約出汗并能說任何話程度的快走，相當(dāng)于1分鐘走100～120步，也是持續(xù)約3分鐘左右的調(diào)整呼吸的運動。日本學(xué)者的研究表明，并非運動的時間越長就越健康，步數(shù)1天1萬步以上中等程度的活動超過30分鐘以上者，與1日8千步20分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認(rèn)為，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，只有適度的負(fù)荷才是健康的秘訣所在。
“1日8000步”走，其中含“20分快走”，提高了抑郁癥、老年癡呆癥、高血壓、糖尿病等檢查的全部8種疾病的預(yù)防效果，對于中老年人來講，是最為合適的。具體日?；顒拥牟綌?shù)（量）和中等活動的時間（質(zhì)）與健康的關(guān)系如下：
預(yù)防代謝綜合征，每天10000步30分鐘以上；預(yù)防體力不濟(jì)、高血壓、糖尿病、脂質(zhì)異常，每天8000步20分鐘以上；預(yù)防動脈硬化、骨質(zhì)疏松癥、肌肉減少癥，每天7000~8000步15~20分鐘；預(yù)防抑郁癥，每天4000步5分鐘以上。
上述步數(shù)為從起床到入眠1天的合計，其中的分鐘數(shù)指的是走路中需要快走的時間，如走8000步，只要其中20分鐘是快走即可，其他戶內(nèi)外活動都可算在8000步之內(nèi)。生命在于運動，運動在于適度，貴在持之以恒。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
