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中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-登山運(yùn)動(dòng)

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  • 發(fā)布時(shí)間:2021-12-27 18:04:45
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

宜人的秋季是登山運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié),不僅可調(diào)心養(yǎng)肺,提高內(nèi)臟器官功能,且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

登山時(shí)應(yīng)有以下注意

登山前準(zhǔn)備:根據(jù)自身狀況,選擇地點(diǎn)。盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚,登山速度要緩慢。上下山時(shí)可通過增減衣服來適應(yīng)空氣的溫度。

登山中注意事項(xiàng):登山時(shí)上身向前傾,彎腰屈腹,穩(wěn)步踏地前進(jìn)。途中如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時(shí),不要勉強(qiáng)前進(jìn),可以在原地停歇,做10~l5次深呼吸來緩解不適,直到呼吸恢復(fù)均勻后,再慢速前進(jìn)。年老有病者應(yīng)量力而行。登山時(shí)不宜馬上脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,再脫下過多的衣服。

下山時(shí)注意事項(xiàng):上身微微凸腹屈膝,重心稍向后移.步速宜緩慢.步幅小而穩(wěn)妥。盡量避免在山中的冷風(fēng)口逗留過長時(shí)間,以防身體著涼。

登山后要多喝水:秋季因人體陰精正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,運(yùn)動(dòng)量不宜過大。運(yùn)動(dòng)后要多喝開水,多吃蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如有條件,在活動(dòng)之前,要適量飲用糖開水,以防止低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

不宜登山的人群:體質(zhì)較弱或病后初愈,以及患有心血管病,如血壓較高、心臟病患者、冠狀動(dòng)脈有供血障礙功能較差,頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜參加登山。

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