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中醫(yī)運動養(yǎng)生-下蹲

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  • 發(fā)布時間:2021-12-27 18:04:14
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網

久坐辦公室,不僅腰酸背痛,眼睛發(fā)澀,連腦袋也處在混沌狀態(tài),難以長久集中精力完成工作。很多人認為,辦公室空間狹小,不具備鍛煉身體的條件。其實,運動無時不在,無處不在,只要善于挖掘、善于創(chuàng)新。

久坐辦公室,最好的鍛煉方法便是下蹲運動。找一處空曠地,雙腿打開與肩同寬或略比肩寬,雙手自然放于體前。呼氣,身體保持勻速的狀態(tài)下蹲,雙手同時扶住自己的膝蓋,蹲至最低點之后停頓2至3秒;吸氣,盡量不用手撐膝蓋的力量,用自己腿部的力量起立成初始動作。不需做很久,只需1至2分鐘即可。

每天隔1至2個小時,就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習,可以活動關節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,提高心肺功能,讓身體變得更加年輕。

做下蹲運動不但能鍛煉肌肉,對關節(jié)也很有好處。下蹲時,大腿與腹部肌肉碰撞,臀部肌肉收縮舒張運動,腰部屈伸運動,對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用。深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強烈刺激,是提高腿部力量的最好動作,而腿部力量能促進全身力量。

下蹲時,人體兩個最大的關節(jié)——膝關節(jié)和髖關節(jié)會折疊到一定程度,其他部位的肌肉也能得到活動,這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節(jié)的活動范圍,增強關節(jié)的靈活性,延緩關節(jié)老化,增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外,這種運動對風濕性關節(jié)炎及類風濕性關節(jié)炎也有很好的預防作用。

下蹲還對心臟有益,還能健肺等等。不過,據(jù)美國《芝加哥論壇報》報道,女性的關節(jié)通常不如男性牢固,如果下蹲運動不當,易致關節(jié)僵硬甚至損傷。所以女性鍛煉時要小心。

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