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中醫(yī)運動養(yǎng)生-肩關(guān)節(jié)

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  • 發(fā)布時間:2021-12-07 17:52:03
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

預(yù)備式:直立位,兩臂自然下垂,兩足分開與肩同寬,目視前方。

動作:①屈肘肩聳起,向前旋肩10次,向后旋肩10次,左右肩交替進行1~2遍,還原預(yù)備式。

②兩臂屈肘90°放于胸側(cè),兩手背伸,掌向前,然后以先左手后右手向前推掌。輪流交替進行10~20次,還原預(yù)備式。

③兩臂交替?zhèn)壬吓e,屈肘,手掌心放于枕部,然后從頸上部摸至背部,指尖盡量觸到對側(cè)肩胛骨。若患側(cè)功能明顯障礙時,手掌盡量摸頸或盡填上舉即可。反復(fù)交替各作10次,還原預(yù)備式。

④兩手指交插按壓在頸項后,兩肘盡量內(nèi)收,然后突然雙臂用力外展,同時挺胸,輕輕振動幾次,反復(fù)作4~8次,還原預(yù)備式。

⑤左背屈肘內(nèi)旋,以虎口背側(cè)緩緩按摸左側(cè)肩部約10秒鐘、然后還原預(yù)備式。右臂屈肘內(nèi)旋,以虎口背側(cè)緩緩按摸左側(cè)肩部約10秒鐘,兩臂交替進行10次停止。

⑥兩臂內(nèi)旋置于背后,健側(cè)手握著患肢手腕,從腰骶沿脊柱盡量向上推移至最高點時稍停片刻,然后緩慢下移至原位置,同時挺胸,雙臂用力,反復(fù)進行8~16次,還原預(yù)備式。

⑦兩臂同時前后擺動進行8次,再同時左右擺動。進行8次停止。

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鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細]

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