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我國古代東漢末年名醫(yī)華佗。模仿鳥獸包括虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作和姿態(tài)創(chuàng)編了一套保健體操,也就是五禽戲。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生—華佗《五禽戲》圖解(七)
熊晃第六式
動(dòng)作一:接上式。身體重心右移;左髖上提,牽動(dòng)左腳離地,再微屈左膝;兩掌握空拳成“熊掌”;目視左前方。
動(dòng)作二:身體重心前移;左腳向左前方落地,全腳掌踏實(shí),腳尖朝前,右腿伸直;身體右轉(zhuǎn),左臂內(nèi)旋前靠,左拳擺至左膝前上方,拳心朝左;右掌擺至體后,拳心朝后;目視左前方。
動(dòng)作三:身體左轉(zhuǎn),重心后坐;右腿屈膝,左腿伸直;擰腰晃肩,帶動(dòng)兩臂前后弧形擺動(dòng);右拳擺至左膝前上方,拳心朝右;左拳擺至體后,拳心朝后;目視左前方。
動(dòng)作四:身體右轉(zhuǎn),重心前移;左腿屈膝,右腿伸直;同時(shí),左臂內(nèi)旋前靠,左拳擺至左膝前上方,拳心朝左;右掌擺至體后,拳心朝后;目視左前方。
動(dòng)作五至動(dòng)作八:同動(dòng)作一至動(dòng)作四,惟左右相反。
重復(fù)一至八動(dòng)作一遍后,左腳上步,開步站立;同時(shí),兩手自然垂于體側(cè)。兩掌向身體側(cè)前方舉起,與胸同高,掌心向上;目視前方。屈肘,兩掌內(nèi)合下按,自然垂于體側(cè);目視前方。
身體左右晃動(dòng),意在兩脅,調(diào)理肝脾。提髖行走,加上落步的微震,可增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,提高平衡能力,有助于防治老年人下肢無力、髖關(guān)節(jié)損傷、膝痛等癥。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]