中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-健身五要點(diǎn)

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-02-22 17:23:52
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不少老年人一到春天各種老毛病都容易復(fù)發(fā)，甚至一些原來(lái)控制得較好的疾病也加重。春氣通于肝，肝臟與草木相似，草木在春季萌發(fā)、生長(zhǎng)，肝臟在春季時(shí)功能也更活躍。老年人由于臟器老化，機(jī)能衰退，所以在春季宿疾易發(fā)，也易誘發(fā)新病。應(yīng)中醫(yī)“天人相應(yīng)”思想，老年人應(yīng)注重春季養(yǎng)生保健，做到未病先防，已病防變，從而達(dá)到益壽延年的目的。因此，提醒老年人在春季要注意以下幾個(gè)方面。

飲食調(diào)養(yǎng)

老年人養(yǎng)生健身，首先要顧護(hù)脾胃。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，氣血生化之源；脾胃氣血健壯，氣血津液生化有源則可延年益壽。結(jié)合時(shí)令特點(diǎn)，春日宜少酸增甘，以養(yǎng)脾氣。春季易出現(xiàn)脾胃虛弱，故飲食最好少食酸辣，多食用甘味食物，比如山藥、百合、木耳等。粥類飲食最養(yǎng)脾胃，不妨飲用山藥百合大棗粥來(lái)調(diào)理身體。

春季還易肝火上升，因此，老年人飲食宜清淡，多吃菠菜、薺菜、芹菜等早春蔬菜。另外，用梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱潤(rùn)肺。胃腸消化差的老年人，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用橘子皮煮水喝，可以化痰止咳。

防寒保暖

老年人臟腑功能逐漸衰退，全身氣血不足，在乍暖還寒的春天，驟減衣服，極易使“寒邪入內(nèi)”，易引起感冒、咳嗽、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病以及心腦血管疾病。春“捂”有度，尤其注意頭、頸肩部、腹部、背部、腳的保暖，結(jié)合天氣變化，隨時(shí)增減衣服，衣著要松軟輕便，貼身保暖。出門戴口罩，一旦受涼感冒及時(shí)就醫(yī)。

充足睡眠

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“春三月，夜臥早起”。這里所說(shuō)的夜臥，指的是相對(duì)于冬天來(lái)說(shuō)，要睡得晚一點(diǎn)，但也要保證在11點(diǎn)以前就要進(jìn)入熟睡狀態(tài)。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，是膽經(jīng)及肝經(jīng)活躍的時(shí)段，因此這個(gè)時(shí)候更不能熬夜。中醫(yī)認(rèn)為，人臥則血?dú)w于肝。按時(shí)就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥，也算是預(yù)防“春困”最簡(jiǎn)單的方法。

需要注意的是，春季不要睡懶覺，中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，久臥會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降，氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致身體虧損虛弱。每天中午小憩，保證一天睡足8個(gè)小時(shí)即可。

適度運(yùn)動(dòng)

春天自然界陽(yáng)氣開始升發(fā)。疫情期間，老年人在家里可適量運(yùn)動(dòng)鍛煉，也可以適度在小區(qū)里進(jìn)行戶外活動(dòng)，比如散步、慢跑、打太極拳、練八段錦等都較為適宜，使人體氣血通暢、筋骨舒展。

運(yùn)動(dòng)后要馬上擦干汗，最好能洗個(gè)熱水澡。這樣既能防病于未然，又可怡情養(yǎng)性、增強(qiáng)體質(zhì)。切忌運(yùn)動(dòng)過度，以微微出汗為宜，體質(zhì)較差的老人更不要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓。氣隨汗泄，人體大量出汗的時(shí)候，人體的正氣會(huì)隨著汗一起流失，這樣的鍛煉就適得其反。另外，選擇早晨鍛煉的老人不要太早起，最好等到太陽(yáng)升起之后再慢慢起床出門鍛煉。

調(diào)暢情志

春屬木，與肝相應(yīng)，春氣主升，肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁。因此，春令養(yǎng)生貴在于調(diào)暢情志，順應(yīng)春季“生”的特性，保持心情舒暢。老年人肝血漸衰，肝氣失調(diào)，易出現(xiàn)胸悶、頭昏目眩等肝氣郁滯及肝陽(yáng)上亢等癥狀，要特別注意調(diào)適心情，穩(wěn)定情緒，以調(diào)養(yǎng)肝氣。尤其老年女性在精神和心理上容易產(chǎn)生各種各樣的困惑和焦慮，會(huì)發(fā)生精神狀態(tài)與心理狀態(tài)方面的改變，更要注重心理調(diào)適，保持樂觀、愉快的情緒，這對(duì)提高抗病能力大有益處。

老年人要學(xué)會(huì)放得下，豁達(dá)樂觀、淡定從容以保證肝的舒暢條達(dá)，平時(shí)多跟朋友聊聊天。此外，多聽聽舒緩的音樂，到公園里下下棋、到老年大學(xué)練習(xí)書法、養(yǎng)花弄草或養(yǎng)魚等。還可以常按陽(yáng)陵泉、太沖穴、三陰交等穴位，可以起到疏肝養(yǎng)肝之功效。

總的來(lái)說(shuō)，老年人養(yǎng)生要順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)之變化，春季應(yīng)順春陽(yáng)生發(fā)之氣，調(diào)養(yǎng)心神，舒暢肝氣，顧護(hù)脾胃，動(dòng)靜結(jié)合，使“正氣存內(nèi)，邪不可干”，做到未病先防、既病防變，從而達(dá)到益壽延年之養(yǎng)生目的。

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