氣功又名呼吸吐納、引導按嘺，是中華民族在長期的生活、勞動、健身、祛病過程中創(chuàng)造的一項自我心身鍛煉方法。它通過姿勢的調節(jié)、呼吸的鍛煉、意念的集中和運用，以及配合有節(jié)律的肢體動作等，達到意氣形相合、精氣神兼練，具有安寧心神、協(xié)調臟腑、增強正氣、疏通經絡的作用，可保健強身、防病治病、益智延年。
國外常常把氣功、瑜伽、靜思療法看成同一類的方法。氣功有助于放松精神、穩(wěn)定情緒、集中注意力，能夠增強人的自我控制能力和忍耐力、對疾病的抵抗力以及對外界的適應力。這些對于失眠者來說都是十分重要的。因此，對失眠癥可以用入靜放松功治療。
1.姿勢：站勢和坐勢2種。
(1)站勢：兩足分開與肩同寬，兩腳尖稍往里扣，兩膝關節(jié)微彎曲，頭略前傾，含胸拔背，沉肩垂肘，兩手自然伸開，四指微曲與拇指相對，置于胸前如抱球狀，雙目微閉，額部放松下沉。
(2)坐勢：一般采用自然盤腿勢，兩小腿交叉置于大腿下，足掌朝后外方向， 頭頸軀干自然平直端正，兩上臂自然下垂，兩手十指交叉互握，或一手置于另一手上放在腹前大腿之上，雙目微閉，額部放松下沉。
2.呼吸：初練時采用自然呼吸法，即不改變原來的呼吸方法，任其自然，不用意識呼吸。練功到一定階段后，可采用深長的胸腹混合呼吸法，即吸氣時先將腹部鼓起，然后胸部擴張;呼氣時先腹部收縮，然后胸部收縮，呼氣稍長于吸氣，整個呼吸逐漸達勻細、深長、緩慢。吸氣經鼻，呼氣最好經口。每次呼吸量以達肺活星的70%～80%為宜，切忌滿吸滿呼，以免產生憋氣，引起頭暈等癥狀，這種呼吸法，應逐漸由不自然到自然，由粗變細，由短變長，讓其自然形成。
3.意念調節(jié)練功：意念調節(jié)即放松大腦活動的緊張狀態(tài)。練習放松法的重點是把額部放松，眉頭舒展，達到思維下沉。如能做到這一點，則雜念一般能夠破除，入靜即可到來。
4.輔助療法：先擦熱雙掌，然后將兩手掌貼于面頰，兩手中指起于迎香穴，向上推至發(fā)際，經睛明、攢竹、瞳子髎等穴，然后兩手松開自兩側經額角而下，示指經耳前返回起點，如此反復按摩30～40次。
注意
1.練功前選擇好練功場地。選擇環(huán)境幽靜、空氣新鮮的場地練功，因為空氣、聲音、光線、顏色對腦功能都產生一定影響。
2.練功前20分鐘停止一切不利于入靜的活動。如跑步、游泳、寫作等。
3.排除與練功無關的問題，如果暫時安定不下來，應先散散步，然后再開始練功。
4.可先喝幾口溫水，以便氣感采得快。
5.練功后1小時內不服藥、不打針，2小時內不針灸、不按摩。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]
