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日常生活中,能進(jìn)行怎么樣的氣功鍛煉來(lái)保健呢?
1、男子功
兜腎囊:一只手扶小腹,另一只手將腎囊向上兜,可速做六十至九十次,然后換手,也做六十至九十次。
抓拿睪丸:一只手扶小腹,另一只手抓拿睪丸,一抓一放,可連續(xù)做六十至九十次,然后換手,也做六十至九十次。
擠睪丸:用一只手或兩只手同時(shí)擠捏睪丸,次數(shù)不限。
拉睪丸:用一只手或兩只手同時(shí)拉睪丸,一拉一放,可連續(xù)做三十次。
捏陰莖:用兩只手同時(shí)進(jìn)行,次數(shù)不限。
拉陰莖:一只手扶小腹,另一只手拉陰莖,一拉一放,可連續(xù)做三十次,然后換手,也做三十次。
搓會(huì)陰:一只手扶小腹,另一只手輕輕搓會(huì)陰,可連續(xù)搓三十次,然后換手,也做三十次。
搓尾閭:一只手扶小腹,另一只手搓尾閭,可連續(xù)做三十次,然后換手,也做三十次。
搖陰莖:一只手扶小腹,另一只手搖動(dòng)陰莖,左右與前后各搖動(dòng)十五次。
點(diǎn)神闕:一只手扶小腹,另一只手中指尖點(diǎn)按在神闕穴上,默數(shù)六十個(gè)數(shù),然后換手,用另一只手的中指點(diǎn)按在神闕穴上,默數(shù)六十個(gè)數(shù)。
揉小腹:兩手重疊,內(nèi)外勞宮相對(duì),男子左手在下,反正方向各搓按九圈。
壓放呼吸:做完揉小腹后,吸氣時(shí),兩手下壓,小腹隆起,呼氣時(shí),小腹癟,兩手放松,一吸一呼為一次,可連續(xù)做三次。然后收功,收功時(shí)意守下丹田,時(shí)間可長(zhǎng)可短。
2、女子功
揉乳房:兩只手同時(shí)揉乳房反正方向各三十圈,再左右與下下各揉按三十次。
抓拿乳房:兩小臂交叉,右手扶左側(cè)乳房,左手扶右側(cè)乳房,然后用手指抓拿乳房,一抓一放為一次,可連續(xù)做三十次。
捏乳房:兩只手手指尖同時(shí)捏乳頭,以不痛為度,一捏一放為一次,可連續(xù)做三十次。
揉會(huì)陰:用一只手或兩只手重疊扶在陰部,手指按在會(huì)陰穴上,反正方向各揉按三十次。
搓尾閭:一只手扶小腹,另一只手搓尾閭?cè)?,然后換手再搓三十次。
點(diǎn)神闕:一只手扶小腹,另一只手中指尖點(diǎn)按在神闕穴上,默數(shù)六十個(gè)數(shù),然后換手,再默數(shù)六十個(gè)數(shù)。
揉小腹:兩手重疊,內(nèi)外勞宮相對(duì),女子右手在下,反正方向揉按九圈。
壓放呼吸:接上式,吸氣時(shí),小腹隆起,兩手稍用力下壓,呼氣時(shí),小腹癟,兩手放松,一吸一呼為一次,可連續(xù)做三次。然后收功,收功時(shí)可意守下丹田,時(shí)間可長(zhǎng)可短。
本式可補(bǔ)腎培元,調(diào)節(jié)*機(jī)能,防病治病,強(qiáng)壯身體,增強(qiáng)抗病能力,提高免疫功能,久練能延緩衰老,延年益壽,尤其適合中老年人操練。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]