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氣功,是中醫(yī)養(yǎng)生的一種,也是我國獨具特色的養(yǎng)生治病之術。早在兩千多年前,老子的《道德經(jīng)》就已記載氣功養(yǎng)生,主張調心入靜。
氣功三調:調身 調息 調心
怎樣練習氣功才效果好呢?概括來說,就是要求做到“三調”。氣功的流派多種多樣,練功的方法各不相同,但無論何派何功,都要調身、調息、調心,這就是氣功鍛煉的“三要素”。
調身就是調整身體的姿勢
根據(jù)不同體質、不同病癥的需要,分別選擇臥式、坐式、站式或行式。不論采取哪種姿勢,都有一個共同的要求,那就是一定要做到姿勢協(xié)調,舒適自然。
調息就是調整呼吸
氣功調息的常用方法主要有兩種。一種是深呼吸法,不改變平常胸腹混合呼吸的原有方式,只是把呼吸引向深長緩慢一些。吸氣時,胸廓慢慢擴張,腹部微微隆起,呼氣時,胸廓慢慢回縮,腹部隨之略有內收。另一種是腹式呼吸法,把常人的胸腹混合式呼吸調整為單純的腹式呼吸。吸氣時,胸廓明顯隆起;呼氣時,橫膈上移,腹部明顯內收。腹式呼吸的氣息出入,遠比平常呼吸更為緩慢,更為深長。
氣功的呼吸調整,要求達到均勻、細慢、深長。均勻,是指不能時快時慢。細慢,是指呼吸柔細緩慢,出入綿綿,自然悠暢。深長,是指氣貫丹田,隨著腹式呼吸的形成,深吸氣時,橫膈下降幅度增大,擠壓腹腔器官,產(chǎn)生下行之力,這時再微微運用意念誘導,促使吸入之氣下行入腹,呈現(xiàn)氣貫小腹丹田的感覺。
調心就是調節(jié)心神
要求排除雜念,集中意識,精神內守,放松安寧,達到入靜的境界。
初步入靜,表現(xiàn)為心平氣和,情緒安定,精神集中,雜念減少,對內外刺激的反應也有所減弱。進一步入靜,思緒更加凈化,心息相依,心神寧靜,意念專一。入靜再深入發(fā)展,則自覺恬靜虛無,輕飄飄達到一種美妙無比的境地。
氣功,既簡便又有效,只要你做好調身、調息、調心這三要素,相信你的身體狀況一定會大有改善。
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