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太極松腰法的三個基本方法

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  • 發(fā)布時間:2021-08-04 09:45:51
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,松腰是非常重要的一部分,古人云:“腰為一身之主宰,能松腰,然后兩足有力,下盤穩(wěn)固。虛實變化,皆由腰轉(zhuǎn)動,故曰,命意源頭在腰隙。有不得力,必由腰腿求之也。”

腰部通過訓(xùn)練,能松動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河,如是則腎的功能就會增強,人的精力就會旺盛,腰主宰一身活動之職能也會發(fā)揮得淋漓盡致,從而使“力發(fā)于足,主宰于腰,行于四肢”的太極運動真正實現(xiàn)“氣遍周身不稍滯?!碧珮O松腰法至少有7種,下面主要介紹3種。

第一種松腰法:上下蹲起

上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán),是一項全身性的均勻運動,也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。

基本動作:面壁而立,兩腳并攏,周身中正,全身放松,會陰上提,腳尖頂墻根,兩肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜,徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。下蹲時,可先想一下腳底涌泉穴,同時注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時,注意用百會上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天,然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。

特別說明:剛開始,有很多人做不到位,可根據(jù)自己的身體狀況,確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻,離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動不便者,可以兩腳尖離開墻根,兩腳分開,以降低難度。甚至還可扶住樹、床架,拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始,動作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊,關(guān)鍵是要堅持。經(jīng)過一段時間的鍛煉,隨著脊柱、腰部松動程度的提高,就能順利下蹲、上起了,此時就可以按照要求去做了——兩腳并攏,腳尖抵墻,完成上下蹲起動作,每次下蹲以30個為一組,每天至少要蹲一組以上,多多益善。

第二種松腰法:直腿坐

直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅,進(jìn)而幫助我們盡快松腰。

基本姿勢:坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被),兩眼微閉,兩腿伸直,兩腳并攏,腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來),身體要直著,軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90°。腰要向后放松,但骨盆和腰又不能斜著向后去,下頷回收,玉枕微上提,這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態(tài)上的要求。

特別說明:直腿坐的過程中,始終都要注意一個穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處,那里是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時候,一吸氣,腰要向后放松后凸,一呼氣放松之后,再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張,骶骨往后凸。還要注意胯關(guān)節(jié),即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力,然后放松,體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松,再配合著會陰一縮一放,腳尖還可以配合著一蹺一點。經(jīng)常這樣做,一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。

第三種松腰法:行走松腰

行走人人都會,但是,通過行走松腰,則不是人人都知道的事情。行走松腰法,可有效的促進(jìn)我們的生命活力,實現(xiàn)身心健康。

基本姿勢:保持上身與地面垂直的姿勢,不要前俯后仰,將體重慢慢放松地移到后腿,在體重移動的同時,前腿隨著漸漸地放松并被動地提起腳跟,使腳尖點地,直到將體重完全移至后腿,前腳完全放松,腰部骶椎呈后凸的彎狀。隨之,體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢,在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時,后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起,使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿,后腳完全放松,腰部呈豎直狀。在行走的過程中,最好能不間斷向前走。

特別說明:走的過程,要放松身心,可數(shù)著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走,則效果更佳。轉(zhuǎn)圈走,不僅僅能松腰,而且松胯的效果也很突出。走的時候,要像古人說的:“行如盲無杖,自然依本份,舉步低且穩(wěn),踏實方可進(jìn)?!背趿?xí)者每天早晚各練一次,每次走30分鐘~1小時左右,逐漸增加,如為了治病,則最好能達(dá)到一次連續(xù)走轉(zhuǎn)1小時30分鐘以上。如身體不適,可適當(dāng)休息一下再走。

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