水中如何減肥

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-04 08:40:20
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夏季又到了，揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不再成為人們鍛煉時(shí)的首選，而水中運(yùn)動(dòng)卻開(kāi)始大行其道。無(wú)論是時(shí)尚的年輕人，還是崇尚健康的中老年人，都開(kāi)始接受一種新生的運(yùn)動(dòng)方式——水中慢跑。

水中慢跑不同于一般的游泳和涉水，做水中慢跑運(yùn)動(dòng)，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水車輪般猛烈劃動(dòng)，宛如在水中撲騰的鴨子。

水中慢跑最適宜在溫度較高的時(shí)節(jié)進(jìn)行，此時(shí)，皮膚溫度便會(huì)很快降低，從而導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，出現(xiàn)反射性充血，進(jìn)而促使皮膚新陳代謝，增強(qiáng)皮膚的營(yíng)養(yǎng)。另一方面，由于“降溫”比較突然，大腦會(huì)立刻調(diào)動(dòng)全身各系統(tǒng)、各器官的活動(dòng)，以抵抗“降溫”，從而使得神經(jīng)系統(tǒng)興奮。所以，經(jīng)常在水中慢跑的人，皮膚會(huì)格外亮澤，精神會(huì)格外爽快，頭腦也格外清晰，食欲也會(huì)一直較好。

水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時(shí)消耗的能量比陸地上多。研究表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于在同樣溫度的陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量;陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可見(jiàn)，在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，水中要比陸地上消耗的能量多得多，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充，由此可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。另一方面，在水中慢跑，人的腹部和腿可通過(guò)水的阻力得到很好的鍛煉，這就意味著在水中慢跑，不僅可以去除腹部多余的脂肪，也能使雙腿修長(zhǎng)健美。

當(dāng)然，水中慢跑的起碼條件是水性較好，不會(huì)游泳者、對(duì)冷水皮膚過(guò)敏者以及一些心血管病、風(fēng)濕病、高熱患者，不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng);即使善游的健康者，也要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量就過(guò)大。專家認(rèn)為，一個(gè)人在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過(guò)每分鐘110～130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行為宜。

由于水的浮力，在水中慢跑對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的沖擊很緩和，對(duì)身體各部位有保護(hù)作用，能避免運(yùn)動(dòng)損傷，所以，這是一項(xiàng)適合各個(gè)年齡段人群的運(yùn)動(dòng)。

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