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減肥最有效又最安全的方法只有運動一途,所以不少人也想知道什么運動最有利減肥。就運動形式來說,一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運動,規(guī)定距離的勻速跑(1500至3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。
就運動強度而言,中等強度則較適合。從能量代謝的角度上看,中等強度運動可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液,作為能源而消耗掉,即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪,中等強度運動并不增加食欲,可避免運動引起攝入更多能量,加劇體內(nèi)脂肪積存。
辦公室減肥操
健身教練指出,不少人都對健康舞有誤解,以為跳健康舞可達(dá)致收腿之效,其實健康舞并不能作局部減肥。與其花時間在未必有效的運動上,不如依健身教練的專業(yè)指導(dǎo),每星期抽3天做20分鐘以下的腿部運動吧!
1.先做熱身運動。左手提高至肩位,向前伸直。右手向后伸以平衡身體;右腿屈膝提高至碰到左手,然后右手向前伸,左手向后伸直,左腿同樣屈膝提高至碰到左手,左、右腿輪流做整套動作100次。
2.站于椅背后四、五尺,雙腿靠合,收緊臀部和腿部肌肉。身體向前彎,左、右手交疊平放于椅背上,頭壓于雙臂上,身體約彎曲呈90度,收緊腹部肌肉,并應(yīng)感到背部肌肉拉緊。
3.左腿向后提高至與上半身呈水平線,腳法向后蹬直,應(yīng)感到腿部肌肉拉緊,可以的話將腿再向上提高一點,維持10秒。左、右腿輪流做整套動作30次。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]