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中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-三伏天運(yùn)動(dòng)

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  • 發(fā)布時(shí)間:2022-02-13 17:29:00
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

夏日炎炎,人稍微動(dòng)一動(dòng)就會(huì)出汗,更別提運(yùn)動(dòng)了。其實(shí),越是怕熱越覺得熱,越不活動(dòng),機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。在熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張,散熱能力提高,使機(jī)體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫的能力,這也是很多專家提倡“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。夏季是人體新陳代謝最活躍的時(shí)期,專家指出:夏季運(yùn)動(dòng)要保持低運(yùn)動(dòng)量,短時(shí)間,避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),同時(shí),要注意勞逸結(jié)合。

那么,哪些運(yùn)動(dòng)適合在夏季進(jìn)行呢?

羽毛球 長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,可使心臟功能變強(qiáng),收縮有力,肺活量加大,耐久力提高,同時(shí),羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

健步走 健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

游泳 游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié),在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?,出水以后有利于刺激皮膚,促進(jìn)肌肉血管收縮,同時(shí),室外陽光照射,有利于促進(jìn)身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。

但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議,以免發(fā)生意外。

瑜伽 瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。

養(yǎng)生專家認(rèn)為,瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡單,可以在家里做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí),要保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂,每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。

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