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很多人因為霧霾的天氣而放棄了戶外運動,但是去健身房費用是一個考慮,那么不妨考慮自家的陽臺一隅,因地制宜選擇健身操,同樣可以達到強身健體的效果。
上肢操:分腿站立。首先兩臂前平舉,掌心相對。繼而兩臂側平舉,掌心向下。接著兩手下擺,再延體側向頭上方舉起,吸氣。最后兩臂緩緩下落成站立,呼氣。重復4~5次。
下肢操:并腿側向圍欄站立,左手叉腰,右手扶住圍欄。先左腿伸直后擺,上肢舒展,挺身,抬頭,吸氣。再左腿放松前擺,呼氣。兩腿交換練習,各做5~6次。
腰部操:分腿站立,兩手垂于體側。首先上體左轉,兩臂同時左擺,右手觸碰左臂,兩腳不可離移。反方向同法,各重復8~10次。
胸部操:分腿站立,兩手握空拳位于胸前。兩手向兩側擴胸,并隨即彈回前胸。重復一次。然后兩臂伸直,向兩側擴胸,連續(xù)做8~10次。
腹部操:并腿站立,兩手位于體側。首先左腿屈膝上舉兩手抱膝,力求觸及胸部,吸氣。然后還原成站立式,呼氣。兩腿交換練習,兩側各做7~8次。
背部操:并腿站立,兩手上舉。上體深前屈,兩手觸碰腳,注意兩膝伸直,原地反彈兩次,如可能盡量手指或掌心觸地,但要量力而行。重復7~8次。
所有動作都應在輕柔,配合呼吸的情況下,達到自己的極限。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]