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研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常下蹲對(duì)心臟有益。下蹲時(shí)通過雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里，這樣一起一蹲，肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
下蹲動(dòng)作簡(jiǎn)便易行，可以在晚上看電視時(shí)做：先做下肢屈伸，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身，若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身。同時(shí)配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩?，下?0~15次，休息片刻，每天可進(jìn)行1~2遍。
整個(gè)練習(xí)過程中，注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象。嚴(yán)重心臟病患者應(yīng)在鍛煉前咨詢醫(yī)生，根據(jù)個(gè)人身體情況選擇鍛煉強(qiáng)度。腿腳膝蓋功能不好的老年人，下蹲一定要循序漸進(jìn)，開始時(shí)可作屈膝狀，逐漸至半蹲，或是手扶桌椅、墻壁來做，鍛煉過程中最好有家人陪伴。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
