加強腰背及腹肌鍛煉。人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經常堅持做腰、背、腹部的肌肉鍛煉可以增強肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關節(jié)的穩(wěn)定性，對預防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操、球類活動、游泳、仰臥起坐、俯臥位“飛燕式”等。
搬重物時應屈曲髖膝下蹲。研究發(fā)現，膝關節(jié)伸直時彎腰和屈膝時彎腰相比，后者腰部所受的壓力要少40%。因此，正確的姿勢是將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷。此外，在拿較重的物體時應將搬運的物體挨近身體并將膝關節(jié)保持在輕度屈曲位上。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發(fā)生。
站、坐姿勢有講究。站立位時腰部的生理前凸加深，時間長了也會引起腰痛。如果站立過程中能使兩側膝關節(jié)輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發(fā)生。對于須長久站立者，可在工作時輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關節(jié)及膝關節(jié)輕度屈曲，并使身體稍微前傾。這樣腰部的負荷就較小，減少因長年累月地站立工作而引起腰部慢性勞損。需要注意的是，穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會增加腰部的勞損。年輕時肌肉發(fā)達可起一部分代償保護作用，中年以后肌肉力量下降就會加大腰椎關節(jié)的負擔而引起腰痛。因此，穿高跟鞋的人最好經常在平臥位做將雙膝抱于胸前的鍛煉。另外，久坐工作的人更應該預防腰痛的發(fā)生?？梢詫⒛_踩在前方的小凳子上，并讓膝關節(jié)高于髖關節(jié)水平，這樣做可減少腰部的勞損。
劇烈運動后忌冷水浴。體育運動者更應注意保護腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷、勞損。運動場地及設施應有運動醫(yī)學專業(yè)人員的監(jiān)督以免發(fā)生運動創(chuàng)傷。另外，劇烈運動后不應立即用電風扇吹腰部或用冷水淋浴。因為，運動中體內血管擴張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血，此時冷水浴會雪上加霜。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]
