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近年來(lái)，隨著百姓生活水平的提高，更多的人越來(lái)越重視健康，而健身也就成為人們體育鍛煉的重要方式。時(shí)下，人們的健身方式可謂五花八門(mén)：常見(jiàn)的有扭秧歌、跳廣場(chǎng)舞的，有打太極拳、有甩鞭舞劍的；專業(yè)一些的還有攀巖、騎自行車(chē)?yán)?、專業(yè)健身訓(xùn)練等，而且，創(chuàng)新的健身方式層出不窮。
近來(lái)，在很多場(chǎng)所又出現(xiàn)了一種奇特的運(yùn)動(dòng)方式——爬行。這是一種類似于動(dòng)物四肢著地的健身姿勢(shì)，也引來(lái)很多人的議論圍觀。在多個(gè)休閑場(chǎng)所，時(shí)常都能看到身著寬松舒適運(yùn)動(dòng)服飾的市民，先是做一些熱身準(zhǔn)備動(dòng)作，隨后開(kāi)始彎腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。一圈兒下來(lái)，人人都是汗流不斷。現(xiàn)場(chǎng)很多觀看他們爬行的路人也紛紛上前詢問(wèn)爬行的好處及方法和要領(lǐng)。
直立行走是人類進(jìn)化以后的必需的姿態(tài)，但不是唯一的狀態(tài)。直立時(shí)，脊柱擔(dān)負(fù)起了全身60%以上的重量；此部位是身體的一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，容易使脊柱、大腦、心臟等發(fā)生疾病。不少生理學(xué)家都認(rèn)為，冠心病、高血壓、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、內(nèi)臟下垂等疾病都與直立有關(guān)。而爬行是人類一種原始本能的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槿祟愒趮雰簳r(shí)期首先學(xué)會(huì)的就是爬行。那么，爬行健身到底能給人們帶來(lái)什么益處呢?
在中醫(yī)的典籍中，古代名醫(yī)大家對(duì)爬行的作用都有很深刻的認(rèn)識(shí)，華佗的“五禽戲”中就有模仿動(dòng)物爬行的動(dòng)作。從中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論來(lái)講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個(gè)器官中和經(jīng)穴中流動(dòng)，從而起到健身的功效。我國(guó)傳統(tǒng)武學(xué)理論中，都有模仿動(dòng)物爬行的動(dòng)作，就是這個(gè)原因。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來(lái)講，主要因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，能使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，同時(shí)也能強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。目前，爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢(shì)。 前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；后者是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開(kāi)約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。
爬行有“四益”
一是有益于氣機(jī)通達(dá)
爬行健身是一種全身性運(yùn)動(dòng)，非常符合中醫(yī)的整體觀念。中醫(yī)講，一氣貫全身。爬行時(shí)，氣可通過(guò)運(yùn)動(dòng)，到達(dá)全身各部位，特別是四肢。中醫(yī)認(rèn)為“通則不痛、痛則不通” 。因此對(duì)一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。
二是有益于血液流暢
人體直立時(shí)，要推動(dòng)氣血循環(huán)，就要克服血液的重力影響，心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)很重；而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下肢活動(dòng)為主，氣血會(huì)更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會(huì)減少。與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的氣血循環(huán)，對(duì)防治心病等有積極意義。
三是有益于健腦
人在爬行時(shí)，頭部經(jīng)常下垂，其氣血量相應(yīng)增加，因此對(duì)其腦部健康非常有益。
四是有益于強(qiáng)身健骨
爬行對(duì)全身其他一些系統(tǒng)也有諸多好處：爬行能使身體變得更強(qiáng)壯，因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經(jīng)絡(luò)都要加入運(yùn)動(dòng)；爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟；爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如；爬行是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開(kāi)的時(shí)候，會(huì)吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動(dòng)時(shí)，橫膈被壓縮，促進(jìn)肺部排出大量廢氣。爬行促進(jìn)呼吸功能，吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時(shí)移動(dòng)的方式來(lái)調(diào)節(jié)，爬得越快，所進(jìn)行的深呼吸越多。
爬行運(yùn)動(dòng)有“四要”
場(chǎng)地要安全：爬行地點(diǎn)要選擇在寬敞、安全的地方進(jìn)行，不要選擇在熱鬧和有車(chē)流的地方，一方面為鍛煉安全，也不影響交通。
衣物要寬松：鍛煉時(shí)要穿比較寬松的運(yùn)動(dòng)服，不要太緊；同時(shí)要充分考慮通氣性和透汗性。
準(zhǔn)備要充分：在爬行前，應(yīng)做充分的熱身準(zhǔn)備，不要突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；同時(shí)也應(yīng)注意，并不是所有人都適合爬行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤(pán)突出或眼部有疾病的人，就不適宜爬行健身；高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免引起腦部供血不足發(fā)生暈眩。
運(yùn)動(dòng)要適度：雖然爬行益處多，但鍛煉時(shí)更應(yīng)適度，不要過(guò)量，以免引起相反效果。每次爬行5分鐘，休息2~3分鐘，然后重復(fù)，連續(xù)3次為1組，共做3~4組，約60分鐘為宜。
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