中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】

設(shè)為首頁|加入收藏|關(guān)于我們|聯(lián)系我們|網(wǎng)站地圖

您的位置:首頁 >  運動養(yǎng)生

中醫(yī)運動養(yǎng)生-立春散步

  • 中醫(yī)中藥百科網(wǎng) m.083500.cn
  • 發(fā)布時間:2022-01-06 15:58:52
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

立春時分進行鍛煉不要進行高強度的劇烈運動,以避免由于過度活動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響。若運動量過大,大汗淋漓,津液消耗過多.則會損傷陽氣;且因出汗過多,毛孔開泄,易受風寒而誘發(fā)感冒。春練的目的是通過運動來強健體魄,因此春練應以小運動量為宜,以不出汗或微出汗為佳。特別是肝火易旺、情緒急躁之人,春練更應采用舒緩、輕柔的運動方式。

散步是能促進體內(nèi)各種節(jié)律正常運行的一項全身運動。雙腳和雙臂有節(jié)奏地交替運動,與心跳非常合拍。古往今來,許多名人都將散步當成陶冶情志、鍛煉。

散步是一種簡單易行的健身運動,不受年齡、性別和健康狀況的約束,也不受場地、設(shè)備條件的限制。春季陽氣漸生,春光明媚,外出散步可以使人接觸自然,擺脫冬日以來的懶散,幫助身體多呼吸新鮮空氣,促進血液循環(huán)和新陳代謝。觀賞春日美景,感受盎然生機能使人心情舒暢,因此對身心健康極為有利。

中醫(yī)認為,人在閑逸地散步時,四肢自然而協(xié)調(diào)地動作,全身關(guān)節(jié)筋骨得到運動,加之情緒輕松暢達,可使人氣血流通,經(jīng)絡暢達,利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨,暢神志而益五臟。

現(xiàn)代運動醫(yī)學認為,步行使全身肌肉、骨骼、韌帶、血液都?;顒悠饋?,呼吸、循環(huán)、泌尿、消化、內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)皆處于活躍狀態(tài)中,能調(diào)整內(nèi)臟功能的平衡、促進新陳代謝,達到延緩細胞衰老的目的。

散步還能促進大腦皮層的活動,故有“散步防老年癡呆”、“散步出智慧”之說.因此老年人在春季更應該勤于散步。

散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。每分鐘60—70步,行步穩(wěn)健,此為緩步。緩步可令情緒穩(wěn)定、消除疲勞,有健胃助消化之功效。老年人散步以緩步為好??觳竭m合廣大中年和老年體質(zhì)較好者,是指每分鐘行走120步左右。這種散步方式輕松愉快,可振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。散步時且走且停,時快時慢,行走一段后稍事休息,繼而再走,或快走一程,再緩步走一段,這種走走停停、快慢相問的逍遙步,則適合病后恢復期內(nèi)的患者及體弱者。

散步的時間,可在日出后,或傍晚落日時。這是散步的黃金時間。散步的地點以河邊、湖畔、公園的林蔭道或鄉(xiāng)村小路為好.因為這些地方空氣中有益于人體康康的負離子含量較高。切莫在車輛往來密集的馬路邊散步。這些地方易積聚汽車排放的尾氣,空氣污濁不堪。

更多古今名醫(yī)

鄭欽安

鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細]

更多古今名醫(yī)

鄭欽安

鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細]

健康養(yǎng)生