中醫(yī)運動養(yǎng)生-立春散步

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• 發(fā)布時間：2022-01-06 15:58:52
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立春時分進行鍛煉不要進行高強度的劇烈運動，以避免由于過度活動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響。若運動量過大，大汗淋漓，津液消耗過多．則會損傷陽氣；且因出汗過多，毛孔開泄，易受風寒而誘發(fā)感冒。春練的目的是通過運動來強健體魄，因此春練應以小運動量為宜，以不出汗或微出汗為佳。特別是肝火易旺、情緒急躁之人，春練更應采用舒緩、輕柔的運動方式。

散步是能促進體內(nèi)各種節(jié)律正常運行的一項全身運動。雙腳和雙臂有節(jié)奏地交替運動，與心跳非常合拍。古往今來，許多名人都將散步當成陶冶情志、鍛煉。

散步是一種簡單易行的健身運動，不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設(shè)備條件的限制。春季陽氣漸生，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然，擺脫冬日以來的懶散，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進血液循環(huán)和新陳代謝。觀賞春日美景，感受盎然生機能使人心情舒暢，因此對身心健康極為有利。

中醫(yī)認為，人在閑逸地散步時，四肢自然而協(xié)調(diào)地動作，全身關(guān)節(jié)筋骨得到運動，加之情緒輕松暢達，可使人氣血流通，經(jīng)絡暢達，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。

現(xiàn)代運動醫(yī)學認為，步行使全身肌肉、骨骼、韌帶、血液都?；顒悠饋?，呼吸、循環(huán)、泌尿、消化、內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)皆處于活躍狀態(tài)中，能調(diào)整內(nèi)臟功能的平衡、促進新陳代謝，達到延緩細胞衰老的目的。

散步還能促進大腦皮層的活動，故有“散步防老年癡呆”、“散步出智慧”之說．因此老年人在春季更應該勤于散步。

散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。每分鐘60—70步，行步穩(wěn)健，此為緩步。緩步可令情緒穩(wěn)定、消除疲勞，有健胃助消化之功效。老年人散步以緩步為好?？觳竭m合廣大中年和老年體質(zhì)較好者，是指每分鐘行走120步左右。這種散步方式輕松愉快，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時且走且停，時快時慢，行走一段后稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步走一段，這種走走停停、快慢相問的逍遙步，則適合病后恢復期內(nèi)的患者及體弱者。

散步的時間，可在日出后，或傍晚落日時。這是散步的黃金時間。散步的地點以河邊、湖畔、公園的林蔭道或鄉(xiāng)村小路為好．因為這些地方空氣中有益于人體康康的負離子含量較高。切莫在車輛往來密集的馬路邊散步。這些地方易積聚汽車排放的尾氣，空氣污濁不堪。

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