中醫(yī)運動養(yǎng)生-太極拳

• 中醫(yī)中藥百科網(wǎng) m.083500.cn
• 發(fā)布時間：2022-01-05 17:07:20
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

拳除沉疴去痼疾，掌擊瘟神添神奕。

欲問回生絕妙處，勸君日日運太極。

太極拳是我國傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一。由于其動作舒展輕柔，動中有靜，圓活連貫，外可活動筋骨，內(nèi)可流通氣血，協(xié)調(diào)臟腑，故不但用于技擊、防身，而且更廣泛地用于健身防病，深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。

以“太極”為名，是取我國古代《易經(jīng)》“易有太極，是生兩儀”之說，采太極圖之圓柔連貫、陰陽合抱之勢為運動綱領(lǐng)，有輕松、自然、舒展、柔和的特點，采用內(nèi)功與外功相結(jié)合，使呼吸吐納、神意內(nèi)守與形體運動三者和諧統(tǒng)一，動作和緩而又連綿不斷，好似行云流水，如環(huán)無端。從而使經(jīng)絡(luò)疏通，氣血流暢，遍達(dá)周身，充分體現(xiàn)“太極”本意，激發(fā)協(xié)調(diào)人體自身的陰陽氣血，使內(nèi)氣發(fā)于丹田，并復(fù)歸于丹田，丹田氣充，腎精內(nèi)藏，神氣內(nèi)斂。太極拳所以能防治疾病，健身益壽，道理即在于此。

太極拳近年來之所以在國內(nèi)外熱度不減，就是因為它具有防病治病的功用，對神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。不僅如此，太極拳對于陶冶人的情操、提高人的整體素質(zhì)也有很好的效果?？梢哉f太極拳是身心兼修的高級優(yōu)雅的文化活動和健身運動，如此一舉兩得之美事，何樂而不為呢？

太極拳的鍛煉要領(lǐng)可歸納為“十要”：一要立身中正，二要舒神定心，三要以意導(dǎo)動，四要氣沉丹田，五要動作和緩，六要速度均勻，七要內(nèi)(神)外(形)相合，八要上下相隨，九要連貫圓活，十要呼吸自然。

對人體各部位姿勢，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸要自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張；肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸要舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背要舒展伸拔，不可弓駝；腰要向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊要中正豎直，保持身型端正自然；臀要向內(nèi)微斂，不可外突；胯要松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿要穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。當(dāng)然完全做到這些也非一時一日之功，需要長期堅持不懈的努力方可達(dá)到。

練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。練習(xí)時還要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時，應(yīng)酌情暫停。飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。

• 標(biāo)簽：

• 上一篇：中醫(yī)運動養(yǎng)生-下蹲鍛煉心臟
• 下一篇：中醫(yī)運動養(yǎng)生-滑冰