中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-傳統(tǒng)健身

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-30 17:18:11
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傳統(tǒng)健身術(shù)，是以活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神來暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血、和調(diào)臟腑，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽目的的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健法。它融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體。注重和強(qiáng)調(diào)機(jī)體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一、和諧適度。從其鍛煉角度來看，歸納起來，有幾個(gè)原則應(yīng)在運(yùn)動(dòng)中把握。

動(dòng)靜結(jié)合 內(nèi)外俱練

傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的練功要領(lǐng)是意守、調(diào)息、動(dòng)形的統(tǒng)一。這三方面，最關(guān)鍵的是意守，只有精神專注，方可寧神息，呼吸均勻，導(dǎo)氣血運(yùn)行。三者關(guān)系為以意領(lǐng)氣，以氣動(dòng)形。這樣，在鍛煉過程中，內(nèi)練精神、臟腑、氣血；外練經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外和諧，氣血周流，機(jī)體就可得到全面鍛煉。

古代養(yǎng)生思想有“宜動(dòng)”、“宜靜”兩種不同觀點(diǎn)，兩者都源自道家。唐代孫思邈主張“唯無多無少，幾乎道矣?！奔床灰硕鄤?dòng)，亦不宜多靜。元代朱丹溪提出“天主生物，故恒于動(dòng)；有人此生，亦恒于動(dòng)?！敝赋鲎匀唤绲淖兓?guī)律是“動(dòng)”多“靜”少?！皠?dòng)”為陽，“靜”為陰，一切物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)發(fā)展，以陽為主導(dǎo)，時(shí)刻處在“陽動(dòng)”的狀態(tài)。從運(yùn)動(dòng)保健角度來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)，一切順其自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動(dòng)于外而靜于內(nèi)，動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神，把動(dòng)靜結(jié)合作為運(yùn)動(dòng)保健的原則。

強(qiáng)度適宜 不宜過量

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過鍛煉以健身，鍛煉時(shí)需要根據(jù)個(gè)人情況掌握運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)量太小則達(dá)不到鍛煉目的，起不到健身作用；太大則超過了機(jī)體耐受限度，反而會(huì)使身體因過勞受損。運(yùn)動(dòng)量的測(cè)定，往往以運(yùn)動(dòng)者的呼吸、心跳、脈率、氧氣消耗量等作為客觀指標(biāo)，并且結(jié)合運(yùn)動(dòng)者自己的主觀感覺加以全面測(cè)量。如果運(yùn)動(dòng)之后，鍛煉者食欲增進(jìn)，睡眠良好，情緒輕松，精力充沛，即使增大運(yùn)動(dòng)量也不感到疲勞，這是動(dòng)靜結(jié)合、運(yùn)動(dòng)量適宜的表現(xiàn)。反之，如運(yùn)動(dòng)后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠者，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)適當(dāng)酌減。如減少運(yùn)動(dòng)量后，仍有上述癥狀，且長時(shí)間疲勞，則應(yīng)做身體檢查。

早晚鍛煉 習(xí)慣而定

運(yùn)動(dòng)一般以早晨為最好，早晨空氣新鮮，到室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓休息一夜的肢體為一天的活動(dòng)做些準(zhǔn)備。也有人喜歡在晚上睡覺前練功鍛煉，這是各人運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。如在飯前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后至少要休息半個(gè)小時(shí)后才能用餐；飯后則至少要休息一個(gè)半小時(shí)以上才能鍛煉。為了避免鍛煉后過度興奮而影響入睡，應(yīng)該在臨睡前2小時(shí)左右結(jié)束鍛煉。

因人而異 因地制宜

各人可根據(jù)自己的身體狀況、年齡階段、體質(zhì)與運(yùn)動(dòng)量的配合，選擇相適宜的運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行日常的運(yùn)動(dòng)鍛煉。有慢性病者可選其中的幾式，對(duì)疾病有針對(duì)性地鍛煉，由少逐漸增多，增加運(yùn)動(dòng)量。太極拳、八段錦、五禽戲可重復(fù)鍛煉，打兩遍三遍來增加運(yùn)動(dòng)量，以取得有效的健身效果。太極拳、八段錦、五禽戲、跑步等，不需要借助任何器具，也不需要特定的場(chǎng)所，在公園、廣場(chǎng)、街道、空地、屋前、走廊等處均可，當(dāng)然，室外林木繁茂、空氣新鮮的地方更為理想。

鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經(jīng)常而不間斷。只有持之以恒、堅(jiān)持不懈，才能收到健身的效果。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。

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