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緊張的工作、巨大的壓力,使有些朝九晚五的上班族常常感覺十分疲憊。其實,不一定專門跑去健身房,在繁忙工作的同時,忙里偷閑做做一些小小的“微運動”,比如眨眨眼睛,攪動舌根,伸伸腳趾,對身體內(nèi)各個器官起到了不同程度的鍛煉,有益于身心。
眨眨眼睛來養(yǎng)眼。大部分時間工作在電腦旁,長時間目不轉(zhuǎn)睛,對于視力當然損傷很大。所以,不妨試試每隔半個小時左右,向周圍“放放電”,做做類似于“拋媚眼”的小動作,有意思地眨眨眼睛,可以促進淚膜重新分布在角膜表面,以保護角膜,維持眼睛的濕潤?;蛘?,用最傳統(tǒng)的方式,只抽出五六分鐘,做做簡易的眼保健操,也對緩解視疲勞起到立竿見影的作用。
舌根運動促吸收。經(jīng)常運動舌頭,可加強內(nèi)臟各部位的功能,有助于食物的消化吸收,強身健體,延緩衰老的作用。不僅有助于緩解高血壓、腦梗塞、老年癡呆等疾病,還還可減少口腔疾病的發(fā)生。工作閑暇之余,每日早、中、晚各做一次,可以做做下面三個小動作。
伸舌頭:靜坐且眼睛半閉,稍微張開嘴。盡量伸出舌頭然后縮回,反復(fù)做10~20次,能利用五臟養(yǎng)顏面。
蛇吐芯:把舌體伸出后向左右來回擺動10~20次,動作有點像蛇吐芯子。
攪舌根:順時針、逆時針分別攪拌舌根10~20次,這幾個練習能夠顯著鍛煉咽腔肌肉,長期堅持對打鼾也有一定療效。
腳趾運動能健胃。人體的五臟六腑在腳上都有相對應(yīng)的穴位。人的第二和第三個腳趾與腸胃有關(guān),因此,經(jīng)?;顒铀鼈兛梢赃_到健胃的目的?;顒幽_趾的方法非常簡單,最常見又有效的有以下幾種:
腳趾抓地:采取站或坐的姿勢,將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,凝神息慮,連續(xù)做腳趾抓地的動作60~90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重復(fù)多次。
扳扳腳趾:趁休息時可反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳,同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴。對于消化不良,有口臭、便秘的患者,宜順著腳趾的方向按摩此穴,以達到瀉胃火的目的;對于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物后胃痛加重的患者,可逆著腳趾的方向按摩此穴。
當然啦,這些微運動,一定要持之以恒,才能達到一定效果。
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