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站樁功是我國(guó)民間的一種有效的健身運(yùn)動(dòng),其主要作用能使中樞神經(jīng)休息,加強(qiáng)血液循環(huán),促使新陳代謝,提高人體免疫力,對(duì)人們強(qiáng)身健體和防治多種慢性疾病,都有較好功效。
松靜自然
松代表放松,練功時(shí)不僅全身肌肉要放松,精神也要放松。靜要做到寧?kù)o,練功時(shí)要排除一切雜念,做到一心一意,使整個(gè)精神活動(dòng)進(jìn)入安靜狀態(tài)。自然即練功時(shí)切勿勉強(qiáng),求其自然,尤其是呼吸。
姿勢(shì)
站樁功體式有多種,根據(jù)上肢和下肢的姿勢(shì),體式高低,可分為基本式(雙重式、單重式)、休息式(插兜式、貼腰式)、高位式(下按式、提包式、環(huán)抱式、前撐式)、中位式和低位式等。重點(diǎn)介紹晨練基本式中的雙重式。
雙重基本式是站樁功最基本的形式,除身體嚴(yán)重虛弱者外,其他人均可進(jìn)行鍛煉。練本式時(shí)體式的高度比人體直立時(shí)降低一拳左右。
要求
練功時(shí),心神寧?kù)o,自然呼吸,身心放松;兩腳平行分開(kāi),與肩同寬;兩膝微曲,稍向內(nèi)扣;兩腳平均著力,如樹(shù)生根,避免將體重全落在腳跟上,腰脊豎直,舒放挺拔;兩髖內(nèi)收,松肩虛腋;兩臂微曲,自然下垂稍外展;頭頸正直平視,頸項(xiàng)放松,呼吸自然。如果按照此姿勢(shì)晨練,練功者便會(huì)產(chǎn)生一種輕松舒適的感覺(jué),意如蒼松之屹立。
注意事項(xiàng)
要仔細(xì)領(lǐng)會(huì)動(dòng)作和要領(lǐng),循序漸進(jìn)鍛煉。初練者宜先練雙重基本式,不要把幾種不同功夫混雜在一起,以免產(chǎn)生混亂。要掌握好運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)量大小與站樁時(shí)間、體式的高低及身體支撐量(即練功者本身重量)有關(guān)。站樁時(shí)間短,體式高,支撐量小,其運(yùn)動(dòng)量相對(duì)小,反之則大。作為晨練健身運(yùn)動(dòng),每日晨練1~2次,每次練20~30分鐘即可,練功時(shí)間的長(zhǎng)短應(yīng)遵守循序漸進(jìn)的原則,千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。練功前要排除大小便,松衣寬帶;不要在過(guò)飽、空腹的情況下練功。練功后,要緩緩做好收功動(dòng)作。雙膝慢慢變直,原地踏步1~3分鐘,或用雙手拍打腰骶部15~20次。初練功者,站樁3~5分鐘后,雙膝關(guān)節(jié)漸覺(jué)發(fā)熱或震動(dòng),如果一時(shí)難以忍受,可站起休息片刻,然后再繼續(xù)蹲下。年老體弱者不要硬撐,以防得不償失。
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