中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-登山

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-16 17:50:54
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登山者樂，登山者康。登山可以培養(yǎng)人的意志，陶冶人的情操。登山是回歸大自然的好方法，走進(jìn)高山，走進(jìn)大自然去呼吸清新空氣，飽覽一塵不染的風(fēng)情，登上高山之巔，遙望群山林海，綠濤起伏，諦聽天風(fēng)云鶴，飛瀑松聲，那胸中抑悶，人世間悲愁感傷榮辱，皆被山風(fēng)滌蕩得無影無蹤，身心融于自然之中，歡欣喜悅的心境油然而生，頓感心爽神怡，豁達(dá)開朗，進(jìn)入超凡脫俗的忘我境界，使人們心胸開闊，越活越年輕。

登山可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。它是一種向上攀登的行走運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身關(guān)節(jié)和肌肉有良好的鍛煉作用，尤其是對(duì)下腰部及下肢肌肉群。在登山的過程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，對(duì)提高心肺功能以及身體的代謝能力大有益處，同時(shí)對(duì)內(nèi)臟器官和身體的其他部位的功能也會(huì)得到很好的鍛煉。由于登山消耗的能量較大，因而還具有較好的降低血脂和減肥的作用，山林的自然環(huán)境和攀登動(dòng)作可以很好地調(diào)節(jié)大腦，并能促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲。登山不僅適用于防治高脂血癥、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱、消化不良、慢性腰腿病，而且在對(duì)高血壓、冠心病、氣管炎、慢性胃炎、盆腔炎等進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)牡歉咤憻挘梢蕴岣咧委熜Ч?

登山雖有益于健康 但要注意以下幾點(diǎn)

一是安全第一，登山時(shí)應(yīng)當(dāng)步伐平穩(wěn)，注意力集中，做到“走路不觀景，觀景不走路”，防止滑倒、扭傷、骨折等意外事故發(fā)生。

二是要掌握正確的登山姿勢(shì)，上山時(shí)，身體重心要前移，步子放小些，落腳點(diǎn)要近些；坡度較陡的山路應(yīng)膝蓋抬高些，上體前傾些。下山時(shí)，上體要直立或向后仰。

三是患有心、肺疾病的中老年人，身體尚好，可參加輕微的登山活動(dòng)，身體不佳者，則不應(yīng)勉強(qiáng)去登山，以免發(fā)生不測(cè)。

四是注意氣溫變化，山的高度每升高150米，氣溫將持續(xù)下降1℃，因此在登山休息觀賞時(shí)，應(yīng)把途中脫下的衣服穿上，以免著涼感冒。

五是要控制好運(yùn)動(dòng)量，登山時(shí)，體力和能量消耗都較大，所以要掌握好力氣，在途中感到吃力時(shí)，可休息片刻。

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