中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-冬練注意

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-15 16:57:29
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善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，以取得舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要注意三點(diǎn)：

重御寒

冬季寒冷刺激,不僅使身體關(guān)節(jié)肌肉僵硬、伸展性差,而且內(nèi)臟器官功能的興奮性降低。為了預(yù)防凍傷應(yīng)做到持之以恒地鍛煉，從而提高身體的耐寒能力；要穿松緊合適的衣服和鞋襪，避免穿戴過(guò)緊而影響血液循環(huán)；還可以應(yīng)時(shí)佩戴手套和帽子，同時(shí)要保持衣服和鞋襪的干燥。頭頸部容易受到冷天寒氣的刺激，而戴上帽子、改換高領(lǐng)衫或加用圍巾就沒(méi)那么容易受寒了。背為督脈所經(jīng)之地，主一身陽(yáng)氣，故背部保暖非常重要。冬天多穿衣服御寒，可加穿毛背心保暖。

不宜過(guò)早外出

冬季宜早睡晚起。待日出后再起床，能躲避?chē)?yán)寒，涵養(yǎng)人體陰氣。冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇早上太陽(yáng)出來(lái)之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶(hù)外鍛煉，可改在室內(nèi)進(jìn)行。

此外，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一斷時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)模惶热舾械缴眢w軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

充分熱身

中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”,即天氣寒冷,人們習(xí)慣于蜷縮身體來(lái)抵抗寒冷。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。冬日鍛煉前要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過(guò)慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

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