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上班族一天最少有8個(gè)小時(shí)都呆在辦公室,下班之后有時(shí)也難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。工作間隙,可以試試做一些小運(yùn)動(dòng)來(lái)舒展筋骨。
拉背動(dòng)作
步驟:取一把穩(wěn)固的椅子,將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往后退,直到背部可以打直約與椅背等高,此時(shí)的頸、背、臀盡量呈一直線,并與雙腳呈90度,先深吸一口氣感覺(jué)脊椎延伸開來(lái)。吐氣,同時(shí)將臀部往后上方推,感覺(jué)有力量在后端將身體往后拉,同時(shí)胸部感覺(jué)放松下沉,雙腿后方盡量打直,可伸展雙腿后側(cè),停留5~10秒。
功效:拉背動(dòng)作可伸展到手臂、后頸部、背部到臀部及雙腿后側(cè),為全身性綜合伸展動(dòng)作,更可舒緩緊繃背部。
延展腿后側(cè)
步驟:左腿用力抬至最高,腳板向內(nèi)勾,雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣,雙手向前延伸,將背部及脊椎延展開來(lái)。吐氣,上身前彎下趴,停留5~10秒,可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò),換右腿重復(fù)此動(dòng)作。
功效:此動(dòng)作有助疏解長(zhǎng)時(shí)間久坐腿部不適感,特別針對(duì)腫脹雙腿,幫助延展腿部后側(cè)筋絡(luò)、臀部后側(cè)。
抬腳
步驟:抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。
功效:可以起到拉長(zhǎng)腿部線條,瘦小腿的效果。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]