腰痛、腿痛、脖子痛、鼠標手、電腦頸、沙發(fā)腰,這些辦公室的職業(yè)病越來越頻繁地出現在我們的生活里。除了不良的坐姿外,缺乏健康的運動也是一大原因。下面向大家介紹一套身體關節(jié)健身操,可以一起學起來。
指關節(jié)操
握拳與手指平伸交替運動。握拳時可緊握鉛筆或粗一點的棍棒,平伸時可將手掌和手指平貼桌面,或兩手用力合掌。
腕關節(jié)操
兩手合掌,反復交替用力向一側屈曲,亦可緊握啞鈴做手腕伸屈運動。
肘關節(jié)操
手掌向上,兩臂向前平舉,迅速握拳及屈曲肘部,努力使拳達肩,再迅速伸掌和伸肘,反復進行多次。然后兩臂向兩側平舉,握拳和屈肘運動如前。
肩關節(jié)操
一臂由前方從頸旁伸向背部,手掌觸背,同時另一臂從側方(腋下)伸向背部,手指觸背,盡量使兩手手指在背部接觸,每天反復多次。
踝關節(jié)操
坐位。踝關節(jié)分別作屈伸及兩側旋轉運動。
膝、髖關節(jié)操
下蹲運動與向前抬腿運動,每回重復活動10~15次,每次2~3回。
關節(jié)鍛煉雖然重要,但是也不能操之過急。關節(jié)鍛煉時應該注意活動量要由少到多,漸次增加,適可而止;運動項目不宜過多,1~2種即可,動作必須認真。如出現食欲降低、眠差、體重明顯下降、脈搏超過原來的30%,這是鍛煉過度的表現,應減少運動量,必要時就醫(yī)。
另外,關節(jié)炎患者在日常生活中應該注意,盡量用大關節(jié)來完成較大的任務。如挽購物袋等重物時,不要用手指挽住受力,應放在前臂上,以減輕手指負擔。對疼痛的關節(jié)避免用力,避免用力地抓、握和捏,因為這易導致關節(jié)變形。用手擠壓毛巾或衣物而不要擰。避免往尺側方向推壓掌指關節(jié)和腕關節(jié),當鋪床單或撫平衣物時,用手向撓側方向移動。取重物時用雙手抬而不是只用單手,用手掌托起重物底部而不是用手指鉤住重物。用手拿起碗、碟或其他重物時,盡量用雙手而不用單手;用掌面和手腕托持,而不要用手指拿著。避免關節(jié)在一個位置上時間過長。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]