腰痛、腿痛、脖子痛、鼠標手、電腦頸、沙發(fā)腰，這些辦公室的職業(yè)病越來越頻繁地出現在我們的生活里。除了不良的坐姿外，缺乏健康的運動也是一大原因。下面向大家介紹一套身體關節(jié)健身操，可以一起學起來。
指關節(jié)操
握拳與手指平伸交替運動。握拳時可緊握鉛筆或粗一點的棍棒，平伸時可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。
腕關節(jié)操
兩手合掌，反復交替用力向一側屈曲，亦可緊握啞鈴做手腕伸屈運動。
肘關節(jié)操
手掌向上，兩臂向前平舉，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達肩，再迅速伸掌和伸肘，反復進行多次。然后兩臂向兩側平舉，握拳和屈肘運動如前。
肩關節(jié)操
一臂由前方從頸旁伸向背部，手掌觸背，同時另一臂從側方(腋下)伸向背部，手指觸背，盡量使兩手手指在背部接觸，每天反復多次。
踝關節(jié)操
坐位。踝關節(jié)分別作屈伸及兩側旋轉運動。
膝、髖關節(jié)操
下蹲運動與向前抬腿運動，每回重復活動10～15次，每次2～3回。
關節(jié)鍛煉雖然重要，但是也不能操之過急。關節(jié)鍛煉時應該注意活動量要由少到多，漸次增加，適可而止；運動項目不宜過多，1~2種即可，動作必須認真。如出現食欲降低、眠差、體重明顯下降、脈搏超過原來的30%，這是鍛煉過度的表現，應減少運動量，必要時就醫(yī)。
另外，關節(jié)炎患者在日常生活中應該注意，盡量用大關節(jié)來完成較大的任務。如挽購物袋等重物時，不要用手指挽住受力，應放在前臂上，以減輕手指負擔。對疼痛的關節(jié)避免用力，避免用力地抓、握和捏，因為這易導致關節(jié)變形。用手擠壓毛巾或衣物而不要擰。避免往尺側方向推壓掌指關節(jié)和腕關節(jié)，當鋪床單或撫平衣物時，用手向撓側方向移動。取重物時用雙手抬而不是只用單手，用手掌托起重物底部而不是用手指鉤住重物。用手拿起碗、碟或其他重物時，盡量用雙手而不用單手；用掌面和手腕托持，而不要用手指拿著。避免關節(jié)在一個位置上時間過長。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]
