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古語有云“筋長一寸,壽延十年”。中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”,其中“筋”尤為重要。《易筋經(jīng)》中也記載了關(guān)于筋與健康的論述:“筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康?!彼?,養(yǎng)護好身體里的“筋”,可延年益壽,保持身體活力。經(jīng)常拉伸身體的人柔韌性好又靈活,對身體的益處更是不少,下面介紹幾個拉伸筋骨的小方法。
腹股溝拉伸
坐下,雙腳腳底相對,雙腿放平,把腳跟放到腹股溝位置。雙手抓住腳踝,雙肘頂?shù)较ドw內(nèi)側(cè)。保持腳底接觸,腳后跟相對,手握住腳踝,用手肘下壓膝蓋,讓雙腿盡量壓平,拉伸腹股溝,會感到腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
單腿腘繩肌拉伸
腹股溝拉伸后,保持坐姿。將左腳收進腹股溝,右腿前伸,讓左腳底藏進右腿內(nèi)側(cè)。雙手盡量前伸抓住右腳的一部分。盡量用下背部做拉伸,上背部盡量保持筆直下壓,右腿也應(yīng)該保持筆直,做完右腳換左腳,上背部和腿部的外展肌感到拉伸。
雙腿腘繩肌拉伸
跟單腿的腘繩肌拉伸類似,雙腿的拉伸需雙腿同時放在地上,雙腳前伸,雙手盡量往最遠處摸。用下背部彎曲,而不是上背部。會感覺到雙腿后側(cè)的拉伸。
股四頭肌拉伸
向左側(cè)臥時,確保左腿筆直。將右腿彎曲,右手伸到身后抓住右腳,向身體后側(cè)用力拉。保持膝蓋和肩膀、臀部都在一條水平線上,這樣可以預(yù)防結(jié)構(gòu)性損傷。
腹部拉伸
身體平躺在地上,雙手用力向下推,做類似俯臥撐的動作,但是不要讓臀部和雙腿抬離地面,雙臂盡量伸直,拉伸腹部。
小腿拉伸
雙手平推,雙腳前后站立,與肩同寬。后側(cè)的腿蹬直,前腿彎曲,身體呈45度角,用力將把后腳腳跟踩向地面。
站姿腘繩肌拉伸
右腿向前踏一步,右腳跟距離左腳腳尖靠前20厘米,雙腳保持自然平行站立。右腿不彎,左腿彎曲,上身向后坐,開始拉伸右腿后側(cè),然后換左腿。
后背拉伸
保持站立姿勢,雙腿比肩寬略窄,將下巴收到胸前,上身前傾,不要彎曲雙腿,確保雙腿豎直。拉伸完畢,一定要慢慢地、安全地起身。剛開始拉,會感覺到身體各部位的緊繃,沒有關(guān)系,請繼續(xù),但是一開始一定要嘗試著慢慢來,動作幅度不要太快和太大,避免受傷。
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