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膝部由于脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫,破壞了女性美腿的線條,被稱之為“膝部如饅頭”。那這樣影響美感的贅肉要怎么減呢?法國(guó)健身專家為改善女士膝部的不美觀,提出如下建議:
1、多參加活動(dòng)膝部的運(yùn)動(dòng)
如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等,并在運(yùn)動(dòng)過程中有意加力,使膝部聚積的脂肪加速消耗,最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實(shí)。
2、有條件的女士不妨每天爬山登高
循序漸進(jìn),由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘,增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時(shí)必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力,讓整條腿蹬直。
3、變換姿勢(shì)跳繩
跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制;隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢(shì),不讓雙膝沖擊力太強(qiáng),這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運(yùn)動(dòng),其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會(huì)因運(yùn)動(dòng)量大而給膝部造成損傷
5、堅(jiān)持做膝部運(yùn)動(dòng)
白領(lǐng)女士可利用工間時(shí)間作屈膝運(yùn)動(dòng),如下蹲運(yùn)動(dòng),雙腿并攏蹲下,起來。蹲后要盡量用膝部關(guān)書發(fā)力托起身體,每次連續(xù)蹲30次,每天堅(jiān)持做3次。
6、經(jīng)常按摩或拍打膝部
力度要適當(dāng),堅(jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán),有效減少脂肪的堆積。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]