睡前養(yǎng)生福壽操

• 中醫(yī)中藥百科網(wǎng) m.083500.cn
• 發(fā)布時(shí)間：2023-07-13 16:30:07
• 來(lái)源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

這種結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展的體操，對(duì)改善人的睡眠很有幫助。

第一節(jié):活動(dòng)脖頸

頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘，前后左右各做1次。

第二節(jié):刺激、活動(dòng)肩膀肌肉

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來(lái)的位置，如此重復(fù)10次。

第三節(jié):擴(kuò)胸伸展

雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。

第四節(jié):壓手掌

雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。

第五節(jié):舒展背脊

雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

第六節(jié):彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

• 標(biāo)簽：

• 上一篇：有氧運(yùn)動(dòng)有助睡眠
• 下一篇：睡眠養(yǎng)生法