睡眠養(yǎng)生的方法

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• 發(fā)布時間：2021-08-21 14:44:01
• 來源：中醫(yī)中藥百科網

養(yǎng)生原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。養(yǎng)，即調養(yǎng)、保養(yǎng)、補養(yǎng)之意;生，即生命、生存、生長之意?，F代的“養(yǎng)生”指的是根據人的生命規(guī)律主動進行物質與精神的身心養(yǎng)護活動。實際上，養(yǎng)生就是保養(yǎng)五臟，使生命延長。這來自于我們的日常生活小細節(jié)，比如睡覺就是一種很好的養(yǎng)生方法，那么怎么睡覺能養(yǎng)生呢?我們改怎么做?

清酒Spa

睡覺前的2小時左右，泡一個清酒浴，酒精中含有豐富的氨基酸，有很好的美白保濕作用，更能協調人體內的交感神經和副交感神經，改善人的睡眠質量。

清酒Spa有助于改善睡眠質量

睡前一杯溫水

在睡覺前的1小時左右，慢慢的喝一杯溫水，慢慢喝水的過程中，有助于平衡體內的雌激素的分泌，提高睡眠的質量。而且，睡前喝了一杯溫水，能保證在長夜睡覺過程中機體不會因為缺水口渴而醒來，影響睡眠。

睡前喝水保證身體水充分

敲打膽經

在睡前半小時左右，雙手握空拳，從臀部中點開始慢慢沿著大腿外側敲打至膝蓋外側，如此敲打膽經可使其通暢，有助于體內血液循環(huán)順暢，從而提高睡眠質量，此外，敲打膽經還有脂肪燃燒和代謝排毒的功效，對瘦身排毒都有幫助哦。

敲打膽經提高睡眠質量

按壓迎香穴

在睡覺的前5分鐘左右，反復按壓鼻翼兩側的迎香穴，按壓力度以感覺到腫為宜，按壓迎香穴能直接刺激呼吸系統，防止呼吸不暢影響睡眠質量。

睡眠養(yǎng)生法

關掉手機

現在人想要通過睡眠來調理全身氣血，達到養(yǎng)生的效果，那么最大的敵人便是手機，保持單純的睡眠環(huán)境對于睡眠養(yǎng)生來說非常重要，任何外界干擾都會影響人的睡眠，況且，手機就算是靜音狀態(tài)，仍然會干擾人的腦電波，影響睡眠質量。

關掉手機減少對睡眠的干擾

拉伸10分鐘

睡眠養(yǎng)生還有一點也很重要，那就是在睡醒之后不要立即起床，先躺床上做10分鐘的拉伸運動，慢慢喚醒全身的細胞，激活全身的氣血循環(huán)，同時也可以在大腦里安排美好的一天。

睡眠養(yǎng)生法

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