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現(xiàn)代生活,人們常處于“慢性疲勞”和“機(jī)體第三狀態(tài)”。按摩可消除疲勞、恢復(fù)精力,防治許多慢性疾病,但限于經(jīng)濟(jì)條件、時間等各種因素,大多數(shù)人無法“享受”這一服務(wù)。介紹夫妻相互按摩法,則可解決這一難題。
下面介紹常用保健按摩八式:
清利頭目
方法:受者坐椅上,施者站立,一手扶受者頭后部,另一手拇指與食指指尖按壓其睛明穴半分鐘。再從前方用雙手四指固定于其頭部兩側(cè),用拇指從眉心分別向左右外側(cè)抹按前額及眉棱骨5~10次。用拇指略用力揉按太陽穴。范圍可大一些,約1分鐘。一手扶住前額,另一手拇指與食指揉按兩側(cè)風(fēng)池穴。力量先輕后重,1分鐘。
作用:明目醒腦、清除因腦力勞動所致的視力疲勞、頭暈?zāi)X脹、精神不振。防治頭痛、失眠、記憶力衰退等。
松解頸肩
方法:接上式。兩手交替捏拿后頸部肌肉,上下反復(fù)15~20遍。用兩手拇指分別按壓兩側(cè)肩井穴(頸后大椎骨與肩峰骨連線中點)半分鐘。繼之兩手拇指在后,四指在前,分別揉按捻提兩側(cè)肩部肌肉,2分鐘。再用拇指分別按壓兩側(cè)天宗穴半分鐘,后揉按該穴周圍半分鐘,兩掌側(cè)立,用掌緣上下交替擊打兩側(cè)肩部數(shù)十下,最后一臂屈肘,勾住其下頜,一手托扶后腦,將頭輕輕向上牽引3~5次。
作用:緩解頸、肩部緊張與痙攣,消除長時間伏案工作造成的頸肩部僵硬酸痛感。對頸椎病、肩關(guān)節(jié)病、頭部不適有效。
通達(dá)上肢
方法:接上式。受者將手臂橫搭在椅背,或施者一腳踩椅面而將手臂搭在抬平的大腿上。首先捏拿上肢肌肉,上臂捏拿前后側(cè)肌肉、下臂捏拿左右側(cè)肌肉,由上而下10遍。令受者手臂自然下垂,施者一手握住其拇食二指,一手握住其余三指,提拉其至比肩略低水平,手背向上,上下輕抖3~5次。再用一手握住其手腕,保持臂與肩平、手背向上,用另一手逐個向手背方向邊掰邊捋其手指。最后兩手掌相對,由上至下搓動整個手臂。用同樣手法再按摩另一手臂。
作用:疏通上肢血脈,松解肌肉緊張。
溫運脾胃
方法:受者仰臥,松開腰帶,裸露腹部。施者搓熱兩手,用一手大魚際或掌根揉按上腹部1分鐘。用手掌由上腹向下腹平推15~20次。用掌指揉按丹田穴周圍1分鐘,再以丹田為中心,用手掌按順時針方向成圓形按摩小腹,由小至大,再由大至小,共50圈以上。
作用:促進(jìn)胃腸蠕動,調(diào)節(jié)消化功能,適用消化不良、便秘、腹瀉及受寒胃痛。
調(diào)和五臟
方法:受者俯臥床上,裸露背部,施者用雙手拇指沿脊柱兩側(cè)由上向下至腰部按摩5遍,此時,受者會感到某區(qū)域有明顯酸痛感,常表示相應(yīng)臟腑功能欠佳或存在某種程度的病變。如五臟病的反應(yīng)點在第五胸椎下旁開5厘米處,肝病反應(yīng)點在第九胸椎下旁開5厘米處(右側(cè)比左側(cè)明顯)。發(fā)現(xiàn)敏感點后應(yīng)著重揉按。然后用手掌沿脊柱兩側(cè)由上向下平推10~20次。
作用:調(diào)節(jié)五臟功能,補(bǔ)虛瀉實。消除勞累而致的腰背酸痛。如出現(xiàn)強(qiáng)烈的敏感點或長期不消失,尚有助于發(fā)現(xiàn)診斷疾病。
暖腎強(qiáng)腰
方法:接上式,裸露腰骶部。在各腰椎下旁開5厘米處及第1、2骶椎旁開5厘米處用拇指或中指節(jié)略用力按壓,各穴半分鐘。再用手掌快速平搓腰骶部,使局部產(chǎn)生熱感,若能使熱感向前透入小腹更佳。用手背在腰部滾壓5分鐘。
作用:補(bǔ)腎強(qiáng)腰,防治腎虛腰痛、風(fēng)寒腰痛、勞損腰痛等。對功能性生殖、泌尿系統(tǒng)疾病均有效。
通達(dá)下肢
方法:接上式,用掌根揉按臀部及大腿后側(cè)肌肉,由上至下5遍。用拇指或肘尖頂壓環(huán)跳穴、承扶穴,每穴按壓3~5次,每次10~20秒。用力宜重,使有酸、麻、脹感向下肢放射。再捏拿小腿后面肌肉,由上至下5遍。上述動作兩腿均完成后,令受者改為仰臥,捏拿大腿前部肌肉5~10遍。繼用五指尖扣住膝蓋骨,輕輕轉(zhuǎn)動左右各10圈。用拇指揉按下肢脛骨外側(cè)肌肉,由上至下5遍。
作用:疏通下肢血脈,放松下肢肌肉,消除疲勞和酸痛不適。
轉(zhuǎn)踝舒足
方法:接上式,施者立或坐于受腳下方。用雙手拇指食指分別揉捻跟腱,手法先輕后重,使產(chǎn)生脹痛感,1分鐘。再一手握住腳腕,一手握住腳板。轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)用腳尖劃圓,向左向右各10圈。然后兩手分別握住腳板兩側(cè),前后輕輕錯動腳板,每腳5~10次。最后,一手握住腳板,一手拇、食、中三指逐個夾住腳趾,邊抻拉,邊輕輕左右旋轉(zhuǎn)。
作用:放松肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),對因行走過多、扁平足引起的足部疲勞酸痛十分有效。對失眠也有一定作用。
注意為女方按摩時,手法應(yīng)輕柔;遇有懷孕、經(jīng)期時,禁做腰、腹部手法。女方一般體力弱,為男方按摩時,可直接用拳尖、肘尖等部位按壓穴位。手法部位一般不著衣物,可用舊棉布作“治療巾”。
夫妻相互保健按摩若長期堅持,可推遲衰老,健康長壽,有益心理健康。按摩時夫妻相互交談,或聊聊趣聞軼事,讓輕松與快樂的心境傳染對方,可謂其樂融融。
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