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食欲之秋 防范秋肥

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  • 發(fā)布時間:2022-09-23 10:06:16
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

自古秋天被稱為食欲之秋,也是使人發(fā)胖的季節(jié)。秋天食欲增進(jìn)有許多因素,只要把握好這些要素,即可以很好控制食欲,達(dá)到減肥的目的。

秋天食欲增進(jìn)的原因主要包括:一是暑熱消退,食欲大增;二是收獲季節(jié)到來,新糧以及各種秋令美食上市,使人胃口大開;三是由于氣溫下降,為了保持體溫而消耗能量,較之夏天易產(chǎn)生饑餓感;四是秋天與夏天相比日照時間縮短,腦內(nèi)抑制食欲的荷爾蒙分泌量減少,以致食欲不能很好控制。針對上述導(dǎo)致食欲增進(jìn)的原因,可以采取以下措施,來控制食欲和減肥。

多食蔬菜 深秋時,飲食要以蛋白質(zhì)和蔬菜為中心,其余導(dǎo)致肥胖的食物要盡量控制少吃。

多食粗糧 秋天應(yīng)多吃粗糧,少吃細(xì)糧。晚飯不要太遲,最好在睡前3小時左右吃。秋天水果大量上市市,其中含有許多糖分(易于吸收的果糖),故最好不要在晚上而是早上和白天吃。

要慢慢咀嚼 在享受美味的同時,還能不斷產(chǎn)生腹?jié)M感,防止進(jìn)食太過。進(jìn)食一口一般應(yīng)咀嚼20次,可以從10次開始。

要多運(yùn)動 運(yùn)動可以加快血液運(yùn)行,促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝和消耗,這樣就能很好控制多余的食欲。秋天除了多做運(yùn)動,對于工作較忙者而言,可以利用上下班時間多走路,多做伸展和下蹲等動作,并注意站立和坐著時的姿勢。

減輕壓力 不合理的限制飲食減肥也可以造成很大的壓力,還有平時壓力大、疲勞、睡眠不足等都可使人處于緊張狀態(tài),這樣可怕的食欲也會襲來。因此,千萬不要勉強(qiáng)減肥,或急速減肥,更重要的是盡量放松,減輕壓力。

穴位按摩 耳朵上有抑制空腹感和食欲的穴位,可進(jìn)行按壓,有助于控制食欲和減肥。

需要注意的是,秋天食欲過盛,食量過大,并非好事一樁,如果體內(nèi)脂肪堆積起來,一到冬天運(yùn)動減少,代謝降低,體重會直線上升。因此,秋天要盡可能少吃多嘗,保持體重在適宜范圍,以健康的身體迎接冬天的到來。

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