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對于貪吃的胖妹來說,節(jié)食是件痛苦的事。但美麗也是人人想要的。難道美味與美麗就不能兼得嗎?不,只要你照著以下的12飲食法則做,每天都能享瘦哦!
1、有些食物雖然從表面上看并不含有糖分,如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,進(jìn)食時應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注,以免不明不白吃進(jìn)去很多糖分。
2、炒菜時注意盡量不要時間過長,以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分,這樣可以增加菜肴的體積,吃進(jìn)去能夠起到更好的飽腹作用。
3、注意控制做菜的用油量,最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹調(diào)油用量不超過30克。
4、煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯,不要做濃湯,濃湯含有更高的熱量。
5、可以用馬鈴薯代替主食,但不要把它當(dāng)作蔬菜。因為,馬鈴薯的熱量雖然比主食要少,可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進(jìn)餐時也總習(xí)慣于菜吃得多,如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃,同時又不注意減少主食量,容易攝入過多熱量。
6、每天清晨起床后先喝一些溫開水,這樣有助于降低食欲,減少進(jìn)食量,如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
7、不可飲水過量,以喝后不覺胃脹、不感惡心或不影響食欲為好,不然反會誘發(fā)饑餓感,增加進(jìn)食量。
8、一日三餐要定時、定量,注意營養(yǎng)均衡。不要吃得過飽,三餐進(jìn)食要均勻,并在進(jìn)餐時要有科學(xué)順序,如可在餐前先上湯,吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
9、不要為了避免發(fā)胖,有時一天吃二頓或一頓,甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃,下一頓再減肥,沒有愛吃的食物就不吃。這樣,會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量,而是過多將熱量儲存起來,由此增加攝食量,反易使脂肪堆積在皮下。
10、進(jìn)餐時最好不喝佐餐飲料,平時應(yīng)注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區(qū)別,但不節(jié)制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時,可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
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