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四組臀部運(yùn)動(dòng)堅(jiān)實(shí)臀部肌肉

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  • 發(fā)布時(shí)間:2021-11-30 08:37:46
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如果你在書(shū)桌前坐得很久,或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長(zhǎng),你臀部的肌肉就會(huì)松弛。要想使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來(lái),可以每天做下面的臀部運(yùn)動(dòng),只需三個(gè)星期就能有顯著效果。

1.半蹲

兩腳分開(kāi)站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘,然后慢慢恢復(fù)原狀,重復(fù)5次。

2.跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直,向上舉起與大腿成90度,感受腿、臀部肌肉的收緊。

3.抬起二條腿

坐姿,雙腿伸直放在地面上,然后曲膝,盡力向上抬腳舉左邊小腿,將腿伸直放下,恢復(fù)原狀,一組15次。再換腿做。

4.弓背躍起

兩腳分開(kāi),雙手撐地分開(kāi)呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直),呈俯臥撐的預(yù)備姿勢(shì)。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連著10次。然后換腿做。


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鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細(xì)]

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