四組臀部運(yùn)動(dòng)堅(jiān)實(shí)臀部肌肉

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-11-30 08:37:46
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如果你在書(shū)桌前坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長(zhǎng)，你臀部的肌肉就會(huì)松弛。要想使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來(lái)，可以每天做下面的臀部運(yùn)動(dòng)，只需三個(gè)星期就能有顯著效果。

1.半蹲

兩腳分開(kāi)站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。

2.跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，向上舉起與大腿成90度，感受腿、臀部肌肉的收緊。

3.抬起二條腿

坐姿，雙腿伸直放在地面上，然后曲膝，盡力向上抬腳舉左邊小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀，一組15次。再換腿做。

4.弓背躍起

兩腳分開(kāi)，雙手撐地分開(kāi)呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)，呈俯臥撐的預(yù)備姿勢(shì)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。

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