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睡前運動輕松減肥

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  • 發(fā)布時間:2021-11-30 08:31:14
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網

無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友,這兩款都很適合睡前躺在床時做,把它拿來當睡前操,讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心理負擔!

塑身操一

動作:

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。

ps:

一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘

效果:

可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作:

身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒,慢慢將身體放平,繼續(xù)動作做20次。

效果:

這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。


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