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朝氣蓬勃地去面對新的一天,是Office Lady早上醒來想的第一件事。大方的長褲搭配無袖緊身上衣,既瀟灑又別致,正是OfficeLady的個(gè)性裝扮。肥嘟嘟的手臂,往往就成了破壞整體完美的遺憾。于是,在酷暑將至前,向你推薦五大運(yùn)動(dòng)妙方。
NO.1 毛巾妙方
入門道具:一條小毛巾 練習(xí)場地:家里或者Office 剛開始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前,最好準(zhǔn)備一條小一點(diǎn)的毛巾做輔助工具。先在家里練。等到動(dòng)作都熟練后,就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握,并且可以在Office的工作休息時(shí)間練習(xí)。
基本動(dòng)作
1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂盡量接近頭部,讓毛巾垂在頭后,然后從手肘部位向下彎曲,這時(shí)毛巾就會(huì)垂在你的后腰部位。
2.將左手從身后向上彎曲,也是從手肘部位,握住毛巾的另一端,兩只手慢慢地往一起移動(dòng),直到右手握住左手。
3.這個(gè)時(shí)候兩只手都在身后,而右手的手肘會(huì)剛好放在后腦勺那里,切記,不要低頭,而要用力抵住右手肘,這時(shí)你會(huì)覺得右手被拉得很酸。
4.堅(jiān)持20秒,然后換左手在上右手在下,也做20秒。
5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分鐘吧。
妙方點(diǎn)評 這個(gè)妙方屬于見效很快的那種,但是如果長時(shí)間不練習(xí)的話,還會(huì)恢復(fù)原樣,不過如果你是邊減肥邊做這個(gè),就不會(huì)變回原來的樣子了。
NO.2 礦泉水妙方
入門道具:一瓶礦泉水 練習(xí)場地:Office
基本動(dòng)作
1.一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作15次。 3.每天做45次左右??梢圆煌瓮瓿?。
妙方點(diǎn)評 道具簡單,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。
NO.3 伸臂妙方
入門道具:無需
練習(xí)場地:Office
基本動(dòng)作
1.將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。
3.左右換邊,如此動(dòng)作每天做20次。
妙方點(diǎn)評 無需道具,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。
NO.4 畫圓妙方
入門道具:無需
練習(xí)場地:Office
基本動(dòng)作
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方點(diǎn)評 坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習(xí)了。
NO.5 擴(kuò)胸妙方
入門道具:無需
練習(xí)場地:Office
基本動(dòng)作
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。
妙方點(diǎn)評
第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]