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瘦腿小動(dòng)作

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  • 發(fā)布時(shí)間:2021-11-27 08:41:47
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

女士們每天坐臥太久,會(huì)造成大腿及股肌松弛,使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運(yùn)動(dòng)難以收緊肌肉線條,如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓(xùn)練的器械來達(dá)到瘦腿的目的,又會(huì)刺激肌肉生長。

其實(shí),大腿、小腿及股肌是人體最強(qiáng)有力的肌肉組,做適合的伸展運(yùn)動(dòng)就會(huì)有不錯(cuò)的修長效果。

側(cè)站踢腿

針對肌肉:腿大肌及外側(cè)肌

動(dòng)作:借助椅背支持身體,側(cè)向坐椅站直,把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起,右腳向前踢腿動(dòng)作8—12次,再做左腳。動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)在外側(cè)肌,注意身體不要向后彎,效果才會(huì)好。

坐姿踢腿

針對肌肉:腿大肌

動(dòng)作:坐在椅上(建議固定椅子位置,避免移 動(dòng)),以椅背作扶手,把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起,然后右腳做向上踢腿動(dòng)作8—12次,再做左腳。動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)在腿大肌。


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鄭欽安

鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細(xì)]

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