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肥胖都是從腹部開(kāi)始的。而胖人患糖尿病、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率,比體重和身高比例正常的人要高。下面介紹減腹部的方法:
深呼吸慢跑
每天早晨在空氣清新的地方(避開(kāi)汽車尾氣)深呼吸慢跑15分鐘以上。
怎樣深呼吸
全身放松、閉嘴、舌頂上顎,完全用鼻呼吸。跑步時(shí)三步一呼、三步一吸,吸氣時(shí)提肛收腹,呼氣時(shí)松肛松腹。
跑步時(shí)呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數(shù),如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸。
意到、氣到、力到
在深呼吸慢跑過(guò)程中,當(dāng)吸氣收腹提肛時(shí)意念全身能量集中在尾椎的長(zhǎng)強(qiáng)穴,沿脊柱督脈上升,過(guò)命門穴時(shí)要盡量收縮腹部,意想腹部的內(nèi)臟和肌肉用力向后背貼近靠攏,能量在督脈上升過(guò)腰椎的命門穴,至頸椎的大椎穴,直上頭頂百會(huì)穴。呼氣時(shí)意想能量從百會(huì)至前額二眉中間的印堂穴,往下過(guò)人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關(guān)元穴。
用意念深呼吸慢跑是全身性的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和外部運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,運(yùn)動(dòng)量不大,但身體熱得快,出汗較多,對(duì)腹部脂肪消耗較為有效,是胖人大肚腩減肥保健、戰(zhàn)勝肥胖病的好方法。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]